Фитнес

Нуждаюсь в помощи

Здравствуйте Евгений. Меня зовут Аня, мне 21 год. Рост 167см, вес 79кг. Знаю, что лишего веса много. Особенно проблемная часть это ягодицы и бедра (талия 69 см, бедра 117см). Последние 2 месяца бегаю по 45-60 минут , 2 раза в неделю хожу в бассеин. Вес уменьшился на 2 кг, 3см ушло с груди, 1 с талии и все....стоит уже месяц. Подскажите пожалуйста какие упражнения могут мне лучше помочь и возможно могли бы порекомендовать план питания, тк вероятно больше проблем именно в этом. Спасибо
Аня, вам нужно временно отказаться от бега. Вместо него гараздо эффективнее для вас будет ходьба на пульсе 120-130 в течении 40-60 минут. Кроме этого, потихоньку нужно ввести силовую нагрузку. Идеальный вариант - 5-7 упражнений в тренажёрах с небольшими весами в 10-15 повторениях. Ну и, конечно же, необходимо скорректировать свой пищевой рацион. Уверен, вы уже интересовались сами этим вопросом. Поищите информацию в интернете по СБАЛАНСИРОВАННОМУ питанию. Только не ведитесь на всякие чудо-диеты. Для примера, могу выслать план пищевого рациона, подходящего для вас, если оставите свой email
Консультация фитнес-тренера на тему «Нуждаюсь в помощи» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат),  терапевт китайской медицины, эксперт по медицинскому и велнесс туризму. 

Соавтор научных медицинских публикаций. 

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина, консультации по лечению и велнесу за рубежом.

Онлайн контроль тренировок, индивидуальный подбор спортпитания и добавок.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Нуждаюсь в помощи
Здравствуйте!!! Очень нуждаюсь в вашей помощи!!!!Занимаюсь профессионально пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой!!!Почувствовал сильные боли в затылочной облости головы...Иногда просто не выносимые...Иногда быстро проходящие!!Сделал мрт шейного отдела!!!Нужно ли хирургическое вмешательство или еще...
Нуждаюсь ли я в помощи
Добрый день! Полгода я не употребляю наркотики, до этого год употребления амфетамин, кокаин. На данный момент считаю что я сильнее зависимости и легко справляюсь, но почти каждую ночь мне сняться...
Красные пятна на щеках , с проблесками белой здоровой кожи. Очень нуждаюсь в помощи и правильной консультации!
Добрый день! Мне 16 лет , у меня постоянно красные щеки , причем покраснения какие то непонятные , они у меня только на лице , больше по телу нигде не...
Нуждаюсь в помощи
Добрый день, меня зовут Яна (25л). В браке 5 лет, но за эти годы не было ни одной беременности, что меня в последнее время очень пугает. В декабре 2011 ходила...
Нуждаюсь в помощи специалиста
Здавствуйте, меня зовут Анна, хотела бы у вас проконсультироваться по следующему вопросу: Последние 2 месяца(не постоянно, а иногда, через 3-5 раз), во время занятия сексом, я испытываю неприятные ощущения, в...
нуждаемся в помощи
Добрый день. У моей жены была диагностированна микроаденома гипофиза, 6 лет она пролечилась и аденома уменьшилась на 1\3. Сейчас ей 22 года, мы успешно забеременнели в первый же месяц. Сейчас...
нуждаюсь в помощи
здравствуйте!у моей женынесколько дней у меня началось чесатся под мышками,грудь и живот от того что оно переодически чешится у меня несколько красных пятен появилось под мышками и возле груди.От чего...
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.