анонимно, женщина, 21 год
Мне 21 год, при росте 161см я вешу 75кг. Решила принимать редуксин 15 мг, я выпиваю с утра капсулу на тощак, но эффект сытости длится не долго, после я хочу кушать. Ем овощи бывает что съедаю печеньку или ещё что нибудь такое. Думаю что это не правильно, подскажите как правильно питаться что бы был результат?
Отвечает Леонов Сергей Дмитриевич
психолог
Добрый день!
Если вы и сможете похудеть с помощью редуксина, то:
- всегда есть риск побочных эффектов, иногда очень серьёзных
- в 90% случаев сброшенные килограммы потом снова возвращаются.
Т.е. приём этого препарата (как и других, регулирующих аппетит, всасывание жиров, углеводов и т.п.) никаким образом не улучшает пищевое поведение и не ведёт к стройности.
Чтобы снизить вес необходимо отрегулировать своё пищевое поведение по 5 ключевым вопросам:
1. Зачем я ем? Научиться чётко различать, когда это телесный голод, а когда это эмоциональный голод и на самом деле хочется не еды, а чего-то другого (отдыха, общения, уединения и пр.).
2. Когда я ем? Научиться есть вовремя, не накапливать голод, в частности, чтобы в питании не было промежутков более 4-4,5 часов, а завтрак был не позднее 1-1,5 часов после пробуждения.
3. Что я ем? Научиться выбирать именно ту еду, которую хочет тело. В то же время, уметь кормить себя вкусно, сытно и полезно (не вкусно и полезно, не полезно и сытно, а именно и вкусно, и сытно, и полезно одновременно). В частности, чтобы в вашем рационе было достаточно белка и сл.углеводов.
4. Как я ем? Научиться быть "в контакте с едой", есть не спеша, без внешних раздражителей, получая от еды удовлетворение.
5. Сколько я ем? Научиться чувствовать вовремя сигнал насыщения и останавливаться именно в этот момент.
Всё это - навыки, которым можно научиться.
Но это только часть работы.
А другая часть - это поиск и изменение психологических причин, которые чаще всего и приводят к нарушениям в питании и, соответственно к набору веса.
В этой работе может помощь психолог/психотерапевт очно или онлайн.
Ответ опубликован 1 июля 2018