Не знаю нужно ли сбросить вес
анонимно, Женщина, 14 лет
Скоро мне 15 лет и я вешу 65-67 кг, при росте 167 см. Я занимаюсь спортом, ем вредную еду (пиццу) очень, ну очень редко, не употребляю алкоголь и не курю, при том, занимаюсь спортом.
Я не знаю, нормален ли этот вес для меня или это уже ожирение. Стоит ли сесть на какие-либо диеты или же ограничиться уменьшением порции и кушать больше овощей и фруктов?
Я хочу похудеть внешне и не совсем понимаю, что мне стоит делать.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1.Так как вам 15 лет, то оценка соответствия роста и веса проводится по перцентильным таблицам.
Рост - больше среднестатистической нормы на 1 см, что не значимо, а вот вес - превышен на 4,6-6,6 кг - что уже значимо.
2. Так как вы растете, то садиться на диеты не стоит.
3. Эффективным будет оценка вашего ежедневного рациона с ограничением сахар, мучного, уменьшением порций.
Режим 5-6 раз в день, акцент на овощи не помешает, но с учетом переносимости.
принципы сбалансированного питания.
4. Физическая активность - не менее 12000 шагов ежедневно для контроля веса, для снижения на 50% больше.
5. Самое главное, критерием самого низкого показателя веса - являются регулярные месячные.
Удачи!
