анонимно, мужчина, 21 год
Парень, 21 год, 178/80 примерно. Хочу разработать под себя полноценный рацион, отвечающий нескольким требованиям. Ниже они расположены по убыванию важности:
-минимум времени на готовку/употребление/закупку, в идеале готовить на пару дней вперёд или покупать готовое (сейчас варю каши/макароны с соевыми кубиками по одной порции - это минут 15 занимает, ну и готовые сладости ем весь день)
-чтобы в рационе было что-то вкусное и полезное, что можно есть в течение всего дня в произвольных количествах (сейчас это сладкие кукурузные хлопья)
-дешевизна (сейчас сижу буквально на кашах и сое, выходит дёшево)
-ориентир на БЖУ и вообще на то, чего не могут дать витаминные комплексы (к вопросу добавлен состав комплекса который я пью)
Ничего не имею против мяса, кроме того что его трудно и долго готовить. Я готов отказаться от текущих привычек в питании, если смогу разработать полноценный рацион, который по параметрам времени/вкусности/дешевизны будет лучше текущего.
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ=25,3 кг/м2 - что соответствует норме для мужчины. Однако, только биоимпедансметрия (состав тела) - даст полное понимание, что в организме не так: жировая и мышечная ткани, скрыты отеки, достаточно ли количество белка в рационе и др.
2. Вам поможет: покупка скороварки, не стоит увлекаться соевым мясом. Вы мужчина - вам нужно есть мясо. Кукурузные хлопья богаты сахаром и пустыми калориями. Дешевизна - худший подход к своему здоровью.
3. Для составления рациона обратитесь к специалисту, пройдя минимальное обследование.
