Консультации / Фитнес

Уменьшить объёмы и подтянуть мышцы

Добрый день! Мне 36 лет. Вес 60. Рост 172. Склонна к полноте. Поэтому с 2003 года началась моя битва за похудение. Занималась дома сама, пока училась. С 2013 года занимаюсь в спортзале по системе FitCurves (круговая тренировка). Особых достижений не было, но похудела на 5 кг. Но сейчас вес опять набирается, мышечная не увеличивается, жировая не уходит., объёмы тоже. Появилась усталость и срывы в еде, особенно на сладкое. Хочу решиться поменять вид нагрузок.Скажите, пожалуйста, с чего начать? Какие выбрать упражнения, питание? Различаются ли они по возрасту? Хотелось бы уплотнить мышцы (чтобы к костям прилипли) и убрать жировые объёмы. Спасибо.
Здравствуйте! В первую очередь следует привести питание в норму. Отменить вредную еду: консервированное, жареное, копченое. Сладости ограничить. Калорийность рациона должна соответствовать той энергии, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. По тренировкам — рекомендую сделать разбивку по проработке мышц. Например, 1 день - грудь, бицепс, 2 день - спина, трицепс, 3 день - плечи, 4 день - ноги. Выполнять на каждой тренировке по 2-3 упражнения на определенную группу мышц. Подходов 3-5, а повторений от 15 до 20. На каждой тренировке упражнения на пресс и кардио по завершению тренировки в течение 20 минут. Для ликвидации чувства усталости принимайте витамины, омега-3, можно BCAA. В случае дополнительных вопрос, либо индивидуальной консультации - обращайтесь, буду рад помочь!
Добрый день! Это тренировка в тренажёрном зале, или её можно практиковать дома? Какой вес использовать? А кардио на велотренажёре 20 минут подойдёт, если дома дополнительно тренируешься?
Добрый день! Лучше в тренажерном зале. Вес необходимо подобрать такой, чтобы выполнив 15 повторений оставались силы, но эти последние повторения давались бы с трудом. Велотренажер подойдет.
Спасибо!
Консультация фитнес-тренера на тему «Уменьшить объёмы и подтянуть мышцы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Качаем попу
Здравствуйте. Хочу подкачать попу. Я среднего телосложения - рост 164, вес 62,5 кг. Ноги спортивные, хотя спортом не занималась. Мелкой лазила по деревьям и гаражам, и хожу в основном пешком...
Ответы на вопросов про правильное питание упражнения для подтянутых ягодиц и живота кардио
Здраствуйте. Мой вес 50 , рост 169. Занимаюсь дома, 2-3 раза в неделю. Для попы (без утяжителей, по 2 подхода) : приседание , мостик, мости на одной ноге, присед-выпад, двойное...
Фитнес для начинающих для похудения
Добрый день! Мне 28 лет. Рост 160 см. Вес 65кг. Ранее не занималась спортом, так как все в принципе устраивало и проблем не было. После беременности сильно поправилась с 48...
Подскажите программку тренировок
Добрый день! Мне 23 года. Рост 170 см. Вес 60 кг. Уже месяц занимаюсь спортом, а результатов в теле не вижу. Моя цель: уменьшить объем живота, подтянуть попу и убрать...
Правильно ли я делаю, чтобы подтянуть тело и уменьшить талию?
Здравствуйте! Меня зовут Ирина, мне 33 года, рост 166, вес 55-56 кг, ОГ 92, ОТ 73, ОБ 92, запястье 15. Год назад вес был около 70 кг, ОГ 96, ОТ...
Как похудеть и не нарастить большой мышечной массы?
Дмитрий, здравствуйте! Мне очень нужна Ваша помощь с примерным составлении программы тренировок! Я совершенно запуталась! Два месяца назад я поставила себе цель- похудеть. Записалась в спортзал, начала правильное питание. Первоначальный...
Перекачалась...
Добрый день! Мне 23 года. Рост 164, вес 51. Всю жизнь переодически занималась спортом, лыжами, коньками, плаваньем, фитнесом.. В прошлом году решила активно взяться за свою фигуру, хотя никогда не...