анонимно, мужчина, 20 лет
Здравствуйте,мне 20 лет мой вес 77 кг занимаюсь в зале уже больше года 3 раза в неделю,решил начать пить спортивное питание
посоветовали купить креатин,прот и бца и так внимание вопрос !в какое время и какими порциями пить ?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Принимать BCAA нужно сразу перед и сразу после тренировки, а также во время тренировки, если это растворимая форма. Также можно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма.
Креатин принимайте по 5 гза полчаса до тренировки. Можно смешивать с BCAA.
Протеин (сывороточный) принимайте утром, т.к. утром в организме его дефицит. Не лишним будет до и после тренировки. Идеально, если это будет легко усваивающийся сывороточный протеин.
На ночь рекомендую принимать казеин, который обеспечит мышцы аминокислотами продолжительное время.
Что касается порций, то у разных производителей разные дозировки. которые указываются на этикетках.
