анонимно, мужчина, 16 лет
Доброго времени суток. Я парень Мне 16 лет, мой рост 175см, вес 74кг. Подскажите пожалуйста как можно увеличить грудную клетку в ширину? Какие упражнения посоветуете для достижения результата? И как можно естественным путем увеличить гормон роста. Заранее спасибо за ответ.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Рекомендую выполнять пулловер с гантелью. Лягте поперек узкой скамьи, опираясь на нее только верхом спины в области
лопаток. Держа гантель обеими руками над головой, медленно опускайте ее назад до тех пор, пока грудная клетка полностью не растянется.
Что касается гормона роста, то необходимо соблюдать правила:
1. Перед тренировкой кушать овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб с отрубями из муки грубого помола, неочищенный рис, горох, цветную фасоль, фруктовый сок свежий без сахара, молочные продукты.
2. Последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.
3. Питание должно быть сбалансированным по БЖУ.
4. Достаточный сон - не менее 8 ч.
5. На тренировках выполняйте базовые упражнения.
