Консультации / Фитнес

Вес стоит

Здравствуйте! Я с детства склонна к полноте,переодически худею,срываюсь,набираю вес. Но с 2016 года по настоящее время я похудела почти на 14 кг ( с 78 до 64). Конечно не сразу,забрасывала похудение,потом набирала вес,потом снова начинала и т.д. На данный момент вес меня устраивает впринципе,но хотелось бы ещё пару кг скинуть,но вес встал. Меня это расстраивает и я опять боюсь поправиться,а терять такой результат не хочется,конечно. Я не сижу на строгих диетах,просто ограничиваю количество еды,сахар,сладкое,мучное и пр. ,пью 1,5 литра воды ежедневно и делаю упражнения "планка" разные вариации. В целом на занятия и растяжку у меня уходит 30 мин.в день. Скажите,достаточно ли этого,что бы удержать вес? И какие упражнения добавить,что бы вес пошёл вниз? Хотелось бы поработать над животиком ещё))) Спасибо!
Здравствуйте! Вы делаете все верно. Не стоит садиться на какие-либо строгие диеты, достаточно правильно питаться, соблюдая калорийность и режим. Конечно, немаловажную роль играет исключение из рациона вредных продуктов: консервы, копчености, острое, сладкое, жареное. Воды можно даже пить больше, важно выпивать стакан воды комнатной температуры утром после пробуждения. Если есть возможность, то можно посещать тренажерный зал, выполняя круговые тренировки (проработка всего тела за тренировку). Если на зал времени нет, то можно выполнять упражнения дома, имея в арсенале утяжелители на ног, набор небольших гантелей (вместо них можно использовать и бутылки с водой). Упражнения простые и доступные — приседания, выпады, сгибания рук. Что касается мышцы живота, то здесь Вам помогут отличные упражнения - подъем туловища из положения лежа, "лодка", "велосипед", подъем ног из положения лежа на спине. На пресс выполнять в 20-25 повторениях по 3 подхода. Удачи Вам, обращайтесь.
Консультация фитнес-тренера на тему «Вес стоит» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вес стоит на месте в организме происходит что то необъяснимое то в жар то в холод бросает в течении дня
Здравствуйте,после родов прошло два года,буквально за 2 месяца вернулась в свой вес,но после резко набрала месяца за 2 16 кг,уже на протяжении 1,5 лет вес стоит в одной поре,плюс минус...
Вес стоит на месте
Доброго времени суток, вопрос достаточно странный и избитый. Полгода мой вес стоит на месте. При росте 160 я вешу 68 кг. До этого я весила 98, но за полтора года...
Вес стоит на месте
Добрый день! Мне 29, мама сына 2 г 2 мес. После родов набрала вес, в период ГВ. Раньше до родов весила 52-55, сейчас 68. Начала заниматься собой активно уже 3...
Вес стоит но объемы уходят Почему так
Здравствуйте, нурия! Мой рост 173 см, вес - 102 кг. С 7 октября я придерживаюсь правильного питания, тренировок с майкл джилланс, а также делаю баночный массаж и контрастный душ. При...
Ребенок не набирает вес Стоит ли волноваться
Здравствуйте. У нас вот такая проблема - малыш с 10-ти месяцев практически не набирает вес. Мальчику 1 год 2 месяца, вес 9600 рост 76см. Родился с весом 3 кг 51см....
Не могу сбросить вес после родов год прошел а вес стоит на месте помогите
За беременность набрала 25 кг,до весила 55 и никогда больше не набирала .Шла рожать 78 кг ,после родов скинула до 68 и потом 2,5 месяца ГВ и вес 64 кг,потом...
Не получается похудеть - вес стоит, что бы я ни делала
Уважаемый доктор! Очень нужен ваш совет! У меня большая проблема - не получается похудеть, что бы я ни делала. Вес стоит, объемы не уменьшаются. Я не пойму - почему? Расскажу...