Консультации / Фитнес

Нижний пресс

За 2 месяца занятий удалось достичь хороших результатов. Довольна всем кроме нижнего пресса. Низ живота очень заметно выпирает, примерно как на фото( талия 61 на уровне пупка, а на 5 см ниже уже 85 см). Сейчас нет достаточного количества времени, чтобы ходить в зал. Мах это 30 мин домашних тренировок. Подскажите какие упражнения будут эффективны именно для нижнего пресса, сколько подходов и какое количество раз выполнять?
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Обратные скручивания, подъем прямых ног лежа на спине (с утяжелителями), подъем туловища с наклонной скамьи. Все делать в 3-5 подходах по 20-30 повторений.
Консультация фитнес-тренера на тему «Нижний пресс» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Вопрос о прессе
Здравствуйте. Мне 28 лет, женский пол, рост 170 вес 60кг. Уже в течении 5 лет занимаюсь активно фитнесом(2-2,5 час, 3 раза в неделю). В общем вес и фигура меня устраивает,...
Судорги брюшного пресса
мне 40лет у меня иногда сводит левый нижний кубик пресса,а вчера свело так сильно минут 5-7держало что даже не знал что делать. Я таблетки не какие не пью обследования по...
Накачать пресс и ягодицы сбросить пару кг
Здравствуйте! Я около полугода занимаюсь бегом ( пробежки то утром то вечером) качаю пресс, приседаю. Вес был вначале 41-40,5 потом стал стабильно 40-39,5 сейчас вес 36,7 - 37. Хочется убрать...
Физ. нагрузка при варикозе нижних конечностей
Здравствуйте! Посоветуйте, какие упражнения можно выполнять при варикозе нижних конечностей.Я слышала, что нельзя давать нагрузку на ноги и качать пресс. Очень хочется подтянуть живот и бедра, т.к есть лишний вес...
Пресс
Здравствуйте! Было у меня кесарево сечение 1.5 года назад, можно ли мне накачать пресс после него, читала , что это не возможно т.к. мышцы были повреждены после операции и они...
Нижний пресс
Здравствуйте. Делаю упражнения на пресс по утрам по видео курсу. Занятие длится всего 10 минут, но результат виден. Единственное, в чем проблема - это не уменьшается слой жира по бокам...
Пресс
Добрый день! Как можно накачать нижнийй пресс, говорят что это невозможно сделать в домашних условиях. Я делаю регулярно разные упражнения, но эффект виден только сверху. Сколько нужно делать подходов, и...