Как правильно набрать вес

Добрый день! Хочу поделиться своей проблемой и попросить Вашей помощи и адекватных советов. Обратиться очно не к кому у нас, поэтом онлайн-консультации - единственная надежда. Дело в том, что в течение примерно 8 месяцев я похудела на 13кг ( исключила из рациона мучное, сладкое, хлеб любой, жирное, жареное и тп), без физических упражнений, ходить в зал нет возможности, но на каких либо диетах не сидела и голодовок не устраивала, хотела немного откорректировать фигуру, но по безграмотности переусердствовала в итоге-результат плачевный-я выгляжу ужасно, кости торчат наружу, особенно тазовые и ребра, руки-ноги как нитки, кожа висит.Начались проблемы с циклом (исчезли менструцации). От вопросов окружающих -ТЫ ЧЕМ БОЛЕЕШЬ???? -уже устала, люди меня просто шарахаются.Изначально мой вес был 60 кг, рост 165 см, на данный момент 47 кг, возраст 35 лет. Прошла анализ состава тела: костная масса 2,0 кг, жир внутренний 1, жир общий минус 16,4 %, физический тип 8, мышечная масса 37,8 кг, % воды в организме 57,2. Как мне теперь придти к нормальному питанию??? я уже скоро с ума сойду, боюсь уже еды! набрасываться на жаренное, сладкое и мучное совершенно не виду как вариант, хотя тут некоторые специалисты советуют именно это, я в шоке! хочется стабилизировать здоровье и вес, но сделать это разумно, учитывая мой горький опыт.Можете посоветовать хотя бы примерный рацион, чтобы потихоньку начать мне приводить себя в порядок. Извините за многословность, заранее спасибо за ответ, надеюсь на понимание.