анонимно, женщина, 23 года
Здравствуйте. Мне 23 года, работа не связанна со стрессами и в жизни не часто нервничаю. Но проблема в том, что я не могу засыпать без телевизора и постоянно просыпаюсь по ночам, раза по три-четыре. Если встаю в 6 утра, то отсыпаюсь 2-3 дня. Продолжается где то 2-2,5 года. Чем это вызванно и как бороться?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Кира, добрый день!
Поясните, пожалуйста, что значит "Если встаю в 6 утра, то отсыпаюсь 2-3 дня".
Во сколько Вы обычно встаете в будние дни и выходные, спите ли днем?
анонимно
Днем не сплю. В четверг встала в 6 утра, потом пришла домой легла спать в 17:30, поспала 1,5 часа, встала в 19:00. Следом легла в 21:00, проспала до 9 утра и так 3 дня после подъема в 6 утра. Обычно ложусь в 12 или час ночи и встаю в 8-9
Бузунов Роман Вячеславович
Кира, добрый день!
Спасибо за разъяснение.
Возможно, нарушения сна в Вашем случае вызваны нарушением режима сна и бодрствования, т.к. дневной сон, как правило, ухудшает качество ночного сна.
По поводу засыпания под телевизор: возможно, для Вас это стало релаксационным ритуалом, если помогает уснуть, не вижу в этом проблемы.
Т.о. рекомендации:
1. Не спать днем.
2. Вставать в одно и тоже время и в будние и в выходные дни.
