анонимно, мужчина, 18 лет
Добрый день! Хочу начать заниматься фитнес-тренировками, но не знаю как правильно составить программу. Мой рост 183, вес 70 кг, стройный. Хочу добиться красивого, но не слишком накаченного тела с легким рельефом. Готов посещать тренажёрный зал. Какие упражнения делать, по сколько и т. д. Нуждаюсь в вашей консультации.
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! Занимайтесь не менее 3х раз в неделю. Сначала разминка 10 мин, пробежка, разогревающие движения. Далее делайте несколько базовых упражнений с целью нагрузить все крупные мышечные группы. Например, приседания со штангой, вертикальная тяга, жим гантелей лежа. Задача - с нетяжелым весом отработать технику выполнения упражнений. 2-3 подхода по 10-15 повторений. Также сделайте одно изолированное упражнение, например, подъем штанги на бицепсы и пресс. На следующей тренировке сделайте другие упражнения. По такой схеме можете заниматься первые несколько месяцев. Удачи!
