Консультации / Фитнес

Программа тренировок

Добрый день! Хочу начать заниматься фитнес-тренировками, но не знаю как правильно составить программу. Мой рост 183, вес 70 кг, стройный. Хочу добиться красивого, но не слишком накаченного тела с легким рельефом. Готов посещать тренажёрный зал. Какие упражнения делать, по сколько и т. д. Нуждаюсь в вашей консультации.
Здравствуйте! Занимайтесь не менее 3х раз в неделю. Сначала разминка 10 мин, пробежка, разогревающие движения. Далее делайте несколько базовых упражнений с целью нагрузить все крупные мышечные группы. Например, приседания со штангой, вертикальная тяга, жим гантелей лежа. Задача - с нетяжелым весом отработать технику выполнения упражнений. 2-3 подхода по 10-15 повторений. Также сделайте одно изолированное упражнение, например, подъем штанги на бицепсы и пресс. На следующей тренировке сделайте другие упражнения. По такой схеме можете заниматься первые несколько месяцев. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Программа тренировок» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Образование
Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма
Место работы
Фитнес-клуб «Альфа-Фитнес» (г.Москва)
Подробности

Тренер по фитнесу и бодибилдингу.

Сертификаты РГУФК и МПГУ. Стаж работы фитнес тренером более 10 лет.

Телефон для связи: 8 (903) 585-15-85.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения
Здравствуйте! Никогда не была худой. Фигура- яблоко. Много жира под грудью, на спине. С августа похудела на 12 кг. Сейчас при росте 172 вес составляет 71 кг. Хотелось бы еще...
Здравствуйте Нужна программа тренировок с упором на корректировку нижней части тела
Здравствуйте. Есть проблемная зона это ноги и попа. Попа у меня в принципе есть, но ее нужно привести в порядок - сделать ее более округлой и просушить. Ноги и бедра...
Программа тренировок на набор массы при скользящем графике работы
Здравствуйте гацлев валерий (надеюсь вопрос адресуют вам, я не нашел вас в списке специалистов). Мне 22 года, рост 192 см, вес ~85 кг. Хотел бы набрать мышечную массу и окрепнуть...
Как подобрать программу тренировок и как составить питание при гв
Здравствуйте, после родов (прошло пол года) поправилась на 6! Кило, еще и живот обвис. Решила уже наконец заняться собой, но как это сделать не в ущерб себе и ребенку, мы...
Iпомогите подобрать правильное спортивное питание и программу тренировок
Здравствуйте, валерий! Мне 22 года, при росте 174 см я вешу 64 кг. Хочу скинуть 5-6 кг, подтянуть тело и повысить выносливость организма к физическим нагрузкам. 11 Лет я занималась...
Как часто надо менять программу тренировок
Добрый день! Мне 18 лет вес 57кг рост 168 ! Занимаюсь 5 месяцев по одной программе : 3 раза в неделю: понедельник:грудь,бицепс(жим лежа 3 подхода 2 по 10 раз 50кг....
Программа тренировок для похудения
Доброй ночи! Кто может подсказать программу тренировок на кардиотренажорах???Желательно рассчитанную на 1час тренировки 3раза в неделю. У меня рост 162см и вес 60 кг, лишних где-то 8-10 кг,особенно в районе...