Чудовищная проблема
анонимно, Женщина, 20 лет
Здравствуйте, меня зовут Ольга, мне 20 лет (172/67). Я очень надеюсь, что вы сможете мне помочь, ибо я уже отчаялась. Я похудела на 10 кг, и дабы привести тело в порядок начала ходить в тренажерный зал, но я совершенно не понимаю что там делать! Сколько бы я не прочла статей, или не спросила у тренера везде противоречия. Моя проблема в том, что в верхней части тела я полная (пузо, руки полные), а снизу я даже слишком худая! Как описать мою фигуру? Она похожа на чупа-чупс. Так вот, моя цель это накачать попу, но при этом похудеть сверху, как это совместить? Что делать?? Помогите, я прошу, иначе скоро верхнее жирное тело перевесит и я не смогу ходить.
P.s. кушаю я относительно правильно: жирное,мучное, сладкое, острое и тд не ем. птицу, рыбу, молочное стараюсь есть побольше.
Заранее благодарю!
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Добрый день, Ольга!
Желательно Ваше фото. Необходима информация: нет ли хронических заболеваний, когда в последний раз сдавали анализы, подробная информация о рационе, образе жизни. Как давно данная проблема? Сколько раз в день кушаете?
Можете связаться со мной по контактам, указанным на моем сайте (ссылка в профиле).
анонимно
Здравствуйте еще раз, фото скидывать я бы не хотела. Заболеваний нет, анализы уже давно не сдавала. Что касается образа жизни, то он неактивный совсем, вот сейчас только начала больше ходить пешком, посещать спортзал (последние 2 недели), а до этого вообще ничего не делала. Кушаю я 3-4 раза в день, на завтрак : либо каша с фруктом, либо яйца и кофе пью. На обед: супы или каша с чем-нибудь, ем яйца. На ужин: кушаю яйца,творог или рыбу тушу. Я ем много яиц, не потому что они полезны, а потому что очень люблю их, в любом виде. Как я уже писала, ничего жирного и мучного, сладкого, острого. Иногда я перекусываю: бананы или яблоки, иногда покупаю бутылку йогурта. Я вот похудела в конце января, было более менее, с того времени у меня еще 2-3 кг ушло, и что-то попы совсем не стало, а живот остался, ну он меньше конечно стал, но все же. Сверху я тоже похудела, и довольно таки не слабо, но все равно контраст между верхом и низом заметен. Мне бы хотелось это исправить. Я бы хотела узнать, как мне тренироваться, на что делать упор и как это совмещать. С нетерпением жду ответа, заранее спасибо.
Добрый день!
В тренировках у Вас должно быть 10-12 упражнений в 2-3 подхода и в 15-20 повторениях. Разбейте тренировки — 2 раза в неделю верх тела, 2 раза в неделю низ. Делайте приседания, на начальном этапе можно без веса, выпады с гантелями. На мышцы живота — подъем туловища из положения лежа, подъем ног лежа на спине, велосипед. Каждую тренировку кардио — велотренажер или беговая дорожка 20 минут. Пульс в пределах 120-140.
Яиц много лучше не употреблять, белок можно, а желток желательно поменьше.
Если потребуется контроль тренировок, то обращайтесь по контактам в профиле.
анонимно
Здравствуйте ещё раз. Спасибо вам огромное, вы мне очень помогли, дали нужный заряд энергии, теперь я знаю, что мне делать. Последний вопрос и я оставлю вас в покое. Кардио делать после силовой тренировки или до? И чередовать ли тренировки верха тела и низа?
Добрый день!
Кардио до тренировки, по завершению - упражнения на мышцы живота. Тренировки чередуйте, так будет лучше. Удачи Вам, обращайтесь!
