Мышечная масса

Евгений Я, Мужчина, 36 лет

Здравствуйте Геннадий! Это Евгений, Мне 36 лет, рост 176, вес 78. Пока занимался железом прослеживался рост мышечной массы. Решил попробывать кроссфит и начал интенсивно сушиться. Посоветуйте, есть ли выход в данной ситуации для поддержания массы через спортивное питание и что может помочь. Заранее благодарен!

Отвечает Рудых Геннадий

фитнес-тренер, спортивный нутрициолог

Здравствуйте, Евгений! Конечно, Вы можете принимать протеин сывороточный до и после тренировки. На ночь казеин. BCAA утром после пробуждения и во время тренировки. Дополнительно омега-3 и витамины. Учитывайте, что при кроссфите Вы теряете больше энергии, чем просто при занятии железом, поэтому необходимо повысить и калорийность питания. Не забывайте выпивать достаточное количество воды в день — не менее 35 мл на 1 кг веса, т.е. для Вас 2,5-3 л. Если возникнут вопросы — обращайтесь.

Консультация фитнес-тренера на тему «Мышечная масса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Диетология, Спортивное питание, Фитнес

Сайт

геннадийрудых.рф

Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов.

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос

Похожие вопросы

анонимно

Дефицит мышечной массы

Здравствуйте. Мне 22 года, рост 172, вес 50 кг. Меня устраивают мои параметры, но не устраивает состав тела. У меня дефицит мышечной массы, а вот жир наоборот в избытке. Тело...

анонимно

Набор мышечной массы

Добрый вечер.Мне 22 года, рост - 158 см, вес - 46 кг, пол-женский. Занимаюсь каждый день дома по часу физическими нагрузками . Помогите подобрать правильное питание для того чтобы набрать...

Артур Дмитриев

Диета для мышечной массы

добрый вечер. хотел посоветоваться с Вами насчет моей диеты, которую составил я сам. мне 17 лет, вешу 60 кг. рост - 171 см. я эктоморф, у меня очень быстрый метаболизм....

анонимно

Бег и набор мышечной массы

Занимаюсь силовыми упражнениями 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница). Нанесет ли вред росту мышечной массы бег по 30 минут в день по вторникам, четвергам и субботам? И еще один...

анонимно

Рост мышечной массы после 35 лет

Доброго времени суток,Валерий!Вопрос мой заключается в следующем.Мне 36-ть лет,возможно ли,начиная тренироваться в этом возрасте,набрать сколько-нибудь значительную мышечную массу(12-15 кг. "чистых" мышц)без применения анаболических стероидов?Я понимаю,что после 30-ти лет гипертрофия мышц...

Анна Рязанцева

Хочу набрать мышечную массу

Здравствуйте. Я от природы худощавого телосложения. Всегда весила 45 кг при росте 172 см. После рождения ребенка прошел год и я вешу 43 кг! Хочу заняться спортом, привести в порядок...

Madina Rouzmatova

уменьшить мышечную массу

Пол женский, вес59 кг., рост 1.56,веду тай-бо, шейпинг, степ, пилатес, фитнес-йогу, 12 тренировок в неделю, занятие длится 1 час, уровень высокий, ударность 160.Обьем бицепса 31см.,обьем икры 38 см. хочу умнньшить...