анонимно, мужчина, 36 лет
Здравствуйте Геннадий!
Это Евгений, Мне 36 лет, рост 176, вес 78. Пока занимался железом прослеживался рост мышечной массы. Решил попробывать кроссфит и начал интенсивно сушиться.
Посоветуйте, есть ли выход в данной ситуации для поддержания массы через спортивное питание и что может помочь.
Заранее благодарен!
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте, Евгений!
Конечно, Вы можете принимать протеин сывороточный до и после тренировки. На ночь казеин. BCAA утром после пробуждения и во время тренировки. Дополнительно омега-3 и витамины.
Учитывайте, что при кроссфите Вы теряете больше энергии, чем просто при занятии железом, поэтому необходимо повысить и калорийность питания. Не забывайте выпивать достаточное количество воды в день — не менее 35 мл на 1 кг веса, т.е. для Вас 2,5-3 л.
Если возникнут вопросы — обращайтесь.
