Консультации / Фитнес

Как набрать вес

Добрый день! мне 34 года, рост 165 см, вес 47 кг (меньше года назад был 59). убрала из рациона мучное, сладкое, жирное и т.п., но переборщила, в следствие начались проблемы со здоровьем. Сделала анализ состава тела: жир общий % минус 16,4, жир внутренний 1, костная масса 2,0, уровень обмена веществ 1848 ккал, физический тип 8, мышечная масса 37,8 кг, % воды в организме 57,2. Помогите, пожалуйста, разобраться с этими цифрами, и как начать правильно начать набирать вес для нормализации состояния, какие продукты можно добавить в рацион и в каком количестве? спасибо заранее.
Добрый день! Кушать необходимо 5-6 раз в день, но не переедая. Порции должны быть в меру. Жареное, копченое, консервированное, солено ограничивайте. В рационе должны быть обязательно: рыба, морепродукты, птица (курица, индейка), фрукты, овощи, каши, молочные продукты. Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости в день — не менее 35 мл на 1 кг веса. Из добавок рекомендую: витамины, омега-3. Не нервничайте, т.к. стресс сильно влияет на наш вес. Что касается приведённых цифр, то сильно обращать внимание на них я бы не стал. Самый важный анализ — анализ крови, именно только он может сказать о проблемах в организме человека. Если у Вас возникнут дополнительные вопросы — обращайтесь. Удачи Вам!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как набрать вес» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как набрать вес
Добрый день! Мой ребенок в свои 4,5 года весит 16-17 кг. Сдавали клинический, биохимический анализы крови, на инфекции ифа, на иммуноглобулин. Все показатели, кроме одного, в норме. Алат 39,9. Нам...
Подскажите как снизить вес?
Здравствуйте! Моя девушка спешит похудеть к летнему сезону. Её рост 163 см, вес 58 кг. Обхват груди 80, обхват талии 68, обхват бедер 97 примерно. Выглядит она как человек с...
Как набрать вес при моем диагнозе?
Здравствуйте, мне 22года, у меня проблема, теряю вес и нет аппетита и еще что то душит в горле. В декабре поступила в больницу, мест не было лечилась на дому и...
Как набрать вес?
21 год , вес 44 при росте 173.Всю жизнь была худой,3 года назад вес был 49 и с тех пор начал снижаться по неизвестным причинам. Сдала кровь на гормоны щитовидной...
Как набрать вес
Здравствуйте, мне 24 года. При росте 170, вес 48 кг. Так было очень длительное время, пока я решительно не взялась за свой вес. Начала больше питаться, 3-5 раз в день...
Как набрать вес?
Здравствуйте! Помогите мне пожалуйста! Расскажу о своей проблеме сначала. Мне 26 лет и с 18 лет я мечтаю порпавиться, т.е. набрать вес, при росте 1.72 мой вес обычно составляет 53...
Полнею ,как на дрожжах
Мне 15 лет .Мой вес составляет 50 кг при росте 169 см.Я раньше весила 59 кг,после этого пришлось переехать в Москву ,из-за сидячего образа жизни я стала весить 67 кг.Мне...