Консультации / Фитнес

Набор мышечной массы

Здравствуйте, мне бы хотелось набрать мышечную массу в области ягодиц. Накачать ягодицы и бедра, расширить их. Так же подтянуть живот и уменьшить талию. Тело привести в тонус. Есть гантели 5 кг, и две по 1 кг. Подскажите, пожалуйста, какие нужно выполнять упражнения, чтобы добиться увеличения мышечной массы? Можно ли по определённой программе тренировок в домашних условиях добиться очень заметного результата за 1-3 месяца?
Здравствуйте! В домашних условиях сложно добиться результата. В первую очередь это связано с отягощениями. Со временем Вам будем мало 5 кг гантелей. Поэтому все же желательно найти время на тренажерный зал. Если все же решите заниматься дома, то можно выполнять выпады с гантелями в 3-4 подходах по 12 повторений. Для мышц живота — подъемы ног вверх лежа на спине, подъем туловища из положения лежа на спине. Выполнять в нескольких подходах по 25 повторений.
Консультация фитнес-тренера на тему «Набор мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Набор мышечной массы
Здравствуйте. Играю в волейбол и занимаюсь в тренажерном зале 2 - ой месяц, результаты есть, но предыдущие 2 месяца был перерыв в волейболе, т.е каждый день на каждую группу мышц...
Набор мышечной массы
Здравствуйте,мне 29 лет,вес 67,рост 177,хочу добить свое тело до рельефного состояния,о правельном питании все знаю только не получаеться каждый день правельно питаться,может какие добавки преобрести,если да то какие?Я эктоморф.
Набор мышечной массы
Здравствуйте ! мне 37 лет рост 167 см , вес 60 кг. Лет 8 занималась танцами весила 55 кг. при этом вид у меня был очень субтильный , явно не...
Набор мышечной массы девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Набор мышечной массе девушке
Здравствуйте!Мне 24 года.(девушка).Занимаюсь в спортзале чуть больше года в онсовном с утяжелителями,гирями,штангой.Проблем со здоровьем нет.Изначально,когда я пошла в спортзал,то моей целью было похудение,была 69,сейчас 62.В принципе меня моя фигура устраивает,то...
Сушка или набор мышечной массы
Здравствуйте. Я мужчина, 26 лет, рост 181 см, раньше весил 91 кг, с июля месяца 2014 года начал приводить себя в порядок: разминки, бег 3-4 раза в неделю по 3-4...
Похудение и набор мышечной массы
16 лет ,рост 193-195 вес 97-98 Начал бегать по утрам в 6 утра по 3-4 круга,питаюсь только кашей и овощами выпиваю около 2-3л.воды,после 6 не ем, не ем сладкого и...