Набор мышечной массы
анонимно, Женщина, 17 лет
Здравствуйте, мне бы хотелось набрать мышечную массу в области ягодиц. Накачать ягодицы и бедра, расширить их. Так же подтянуть живот и уменьшить талию. Тело привести в тонус. Есть гантели 5 кг, и две по 1 кг. Подскажите, пожалуйста, какие нужно выполнять упражнения, чтобы добиться увеличения мышечной массы? Можно ли по определённой программе тренировок в домашних условиях добиться очень заметного результата за 1-3 месяца?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
В домашних условиях сложно добиться результата. В первую очередь это связано с отягощениями. Со временем Вам будем мало 5 кг гантелей. Поэтому все же желательно найти время на тренажерный зал.
Если все же решите заниматься дома, то можно выполнять выпады с гантелями в 3-4 подходах по 12 повторений.
Для мышц живота — подъемы ног вверх лежа на спине, подъем туловища из положения лежа на спине. Выполнять в нескольких подходах по 25 повторений.
