анонимно, женщина, 27 лет
Здравствуйте, мне 27 лет( двое детей); за последние полгода набрала лишив 10 кг ( обычный вес61-62); веду относительно активный образ жизни- периодически( и в данное время на протяжении 2 недель) занимаюсь спортом- растяжка, элементы йоги, фитнес( приседания, планка и т.п без использования железа); в питании абсолютно исключены ( уже давно)- колбасы, жаренное, выпечка, сладкое. За две недели удалось сбросить всего 2 кг....( перешла ещё на более правильное питание- овощи сырые, бульон, мясо( оленина), злаки , крупы. Что мне необходимо для приведения себя в норму- более или менее накачать попу), рельефность пресса, руки( немного форму потеряли- при вытянутой руке внизу слабая мышца); можно ли обойтись без всякого спорт питания и домашних тренировках?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Необходимы аэробные нагрузки. Велотренажер или беговая дорожка будут отличными вариантами. Дополнительно приобретите гантели с весом от 1 до 10 кг, чтобы прорабатывать все тело (круговая тренировка). Лучшими будут упражнения: выпады с гантелями, приседания, сгибания рук стоя, разведение рук в стороны, разводка лежа, наклоны. Для мышц брюшного пресса — подъемы туловища из положения лежа, подъем ног лежа на спине.
В питании обязательно рыба, курица, молочные продукты. Консервированное, жареное, соленое. копченое, сладкое Вы исключили верно.
Без спортивного питания обойтись можно, но не забывайте принимать витамины.
