анонимно, мужчина, 53 года
Здравствуйте. Работаю в охране вахтой. Время отдыха с 16 часов до 24. Не могу заснуть. А если и засыпаю, когда очень устану от бессонницы, то сплю максимум 2 часа. Стал раздражительным. Работу и график несения службы в ближайшее время поменять невозможно. Подскажите, пожалуйста, выход из этой ситуации. Спасибо.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Я так понимаю, Вы работаете ночью? Какой у Вас график?
Чтобы поспать днем, рекомендую:
1. Обеспечьте себе полноценные условия для отдыха: хорошее затемнение спальни, тишина, сон без верхней одежды и в собственной постели. При необходимости можно воспользоваться маской на глаза и использовать беруши.
2. Если испытываете голод, перед сном возможен легкий прием пищи, состоящий из каши, фруктов, овощей.
3. За 40-60 минут до сна примите таблетку мелаксена; это искусственный гормон сна, проявляющий снотворное и адаптогенное действие.
4. В день, когда необходим дневной сон, не употребять кофе, крепкий чай, алкоголь.
