анонимно, мужчина, 26 лет
Здравствуйте,мне 26 рост 178 вес 60кг,с чего начать набор мышечной массы,?и хотелось бы узнать рацион питания в полной подробности,чтоб я питался пошагово,
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Для того, чтобы дать полную консультацию, подготовить план питания и тренировок, необходимо уточнение многих деталей. Информации о весе, росте не достаточно.
Пока могу Вам порекомендовать проанализировать свой рацион:
1. Как часто кушаете.
2. Какие блюда, продукта в рационе.
3. Сколько воды в день употребляете.
Питаться необходимо 5-6 раз в день. Завтрак должен быть плотным. Количество калорий, поступающей с пищей, должно быть больше количеству, которое Вы тратите.
Если есть проблемы с желудком, то набор массы осложняется.
Продукты, которые надо потреблять: каши, овощи, фрукты, рыба, курица, индейка.
Исключить: консервированное, острое, соленое, жареное.
Тренировки: на начальном этапе это 3 посещения тренажного зала в неделю. если есть возможность.
Спортивное питание желательно принимать только тренируясь в зале, иначе толка не будет.
Обязательно витамины.
Если у Вас возникнут вопросы - обращайтесь, попробуем решить проблему.
