анонимно, женщина, 59 лет
В октябре месяце в следствии того не спала 2-е суток , у внучки была высокая температура, произошло нарушение сна, до сих пор не могу восстановиться, ложусь спать, но сна нет вообще до утра, в течение суток могу спать только час-полтора днем, т.к. не работаю.Как восстановить сон, помогите.Заранее благодарю.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
А что Вы делаете, когда не спите ночью?
Спите ли днем?
Как Вы чувствуете себя утром и днем?
Рекомендую полисомнографию - комплексное исследование сна для объективной оценки качества и продолжительности сна и исключения так называемых органических причин бессонницы.
анонимно
Роман Вячеславович, здравствуйте.Большое вам спасибо, что обратили внимание на мою проблему. Пишу все, как есть:в 10-11 часов вечера пью кардиовален, глицин 3 таблетки, ложусь спать, до 12 лежу, считаю и барашек и по методике 4,7,8, бесполезно, в час ночи встаю, иду читать ну например, биографию наших классиков, смотрю телевизор, потом опять пью лекарства ново-пассит и часов в 5-6 утра я засыпаю часа на 3, помогает ново-пассит, но от него болит желудок, если не пить эти лекарства, тогда я совсем не засну, мозг не отключается.Утром встаю как и все, естественно, то, что не спала ночь это сказывается, поэтому где-часа в 2-3 могу на часок лечь прилечь и засыпаю без таблеток.Пила донормил, он помогает, но боюсь привыкания. Возможности пройти полисомнографию нет, поэтому приходится лечиться по интернету.Еще раз большое вам спасибо.
Бузунов Роман Вячеславович
Добрый день!
Спасибо за подробный ответ.
Рекомендую:
1. Не позднее чем за 90 минут до предполагаемого сна и во время ночных пробуждений заниматься спокойными делами при приглушенном свете. В это время нельзя смотреть ТВ, работать за компьютером, использовать другие гаджеты, дающие бело-голубое свечение, препятствующее выработке гормона сна, который называется мелатонин.
2. Не спать днем. Дневной сон ухудшает качество ночного сна.
3. Вставать в одно и тоже время, вне зависимости от того, как прошла ночь.
Через несколько недель Ваш сон может нормализоваться.
Если этого не произойдет, то Вы можете обратиться к врачу-психотерапевту для подбора медикаментозной терапии.
