Консультации / Спортивное питание

Набор мышечной массы

анонимно, Мужчина, 20 лет
Здравствуйте, подскажите, хотел бы набрать мышечную массу. У меня рост 180 и при этом вес 66 килограмм, хотел бы набрать до 73-75. Пытаюсь правильно питаться, где то 4-5 раз в день. Сколько нужно потреблять углеводом/белков/ жиров в день? В тренажерном зале занимаюсь 3-4 раза в неделю.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте! В день Вам необходимо не менее 1800 ккал. Белков - 155 г, углеводов - 190 г, жиров - 40 г. Главное правило - калорийность питания должна быть больше энергии, которую потратили. Рекомендую пересмотреть программу тренировок, возможно она перегружена и из-за этого нет прибавки.
анонимно
Подскажите, можно ли использовать в рационе протеин? Просто я белка столько не ем в день? И подскажите, учитывать количество БЖУ нужно в сыром продукте?
Рудых Геннадий
Конечно, протеин даже нужно принимать. Количество БЖУ учитывать в сыром продукте.
анонимно
Подскажите, правда что организм за один прием пищи не может усвоить больше 30 грамм белка?
Рудых Геннадий
Это миф.
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Набор мышечной массы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 31 января 2018
О консультанте
Специализация
Диетология, Спортивное питание, Фитнес
Сайт
taplink.cc/gennady_rudykh
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.