анонимно, мужчина, 20 лет
Здравствуйте, подскажите, хотел бы набрать мышечную массу. У меня рост 180 и при этом вес 66 килограмм, хотел бы набрать до 73-75. Пытаюсь правильно питаться, где то 4-5 раз в день. Сколько нужно потреблять углеводом/белков/ жиров в день? В тренажерном зале занимаюсь 3-4 раза в неделю.
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
В день Вам необходимо не менее 1800 ккал.
Белков - 155 г, углеводов - 190 г, жиров - 40 г.
Главное правило - калорийность питания должна быть больше энергии, которую потратили.
Рекомендую пересмотреть программу тренировок, возможно она перегружена и из-за этого нет прибавки.
анонимно
Подскажите, можно ли использовать в рационе протеин? Просто я белка столько не ем в день? И подскажите, учитывать количество БЖУ нужно в сыром продукте?
Рудых Геннадий
Конечно, протеин даже нужно принимать. Количество БЖУ учитывать в сыром продукте.
анонимно
Подскажите, правда что организм за один прием пищи не может усвоить больше 30 грамм белка?
Рудых Геннадий
Это миф.
