Консультации / Фитнес

Тренировка

Здравствуйте! Прошу Вашего совета, а возможно, даже и помощи. Дело в том, что хочу набрать мышечную массу, потому что сейчас очень худоват (178/63). Организм очень быстро усваивает пищу, поэтому с набором веса у меня проблемы. Суть вопроса: с какой тренировки начать (с собственным весом или же с железом) плюс ко всему нахожусь в военной академии, поэтому время регламентировано. Подскажите, пожалуйста, как и с чего начать, может есть какие-либо программы
Здравствуйте! В военной академии должен быть режим, а это только плюс. Сон, питание - в определенное время. Для набора массы необходимо, чтобы количество энергии, поступающей с пищей было больше расходуемой. Начинать надо тренировки с отягощением. Для начала включить базовые упражнения: приседания, жим лежа, тяга, подтягивания, подъем штанги на бицепс, жим штанги с груди стоя. Это самые лучшие упражнения. Чередуйте их, в первое время можно на каждой тренировке выполнять базу. Как организм адаптируется, пойдут рабочие веса выше, а с ними и вес тела. Тогда можно переходить на разбивку по дням. Спортивное питание на начальном этапе не обязательно, достаточно будет витаминов.
Консультация фитнес-тренера на тему «Тренировка» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
тренировка
Добрый день, подскажите пожалуйста: По неизвестным для себя причинам испытываю тягу к сексу не очень часто (раз в неделю, иногда реже, иногда чаще. Иногда бывают периоды 1-2 раза в год,...
тренировки с большой массой тела
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться!меня зовут Елена мне 29 лет - после родов как то поправилась да и честно говоря подзапустила себя(при росте 173-123кг ;-((). До родов были проблемы с гармонами-...
тренировки с большим весом
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться!меня зовут Елена мне 29 лет - после родов как то поправилась да и честно говоря подзапустила себя(при росте 173-123кг ;-((). До родов были проблемы с гармонами-...
Тренировки
Подскажите,как и сколько надо тренироваться относительно мышц рук(в основном бицепсы и трицепсы),ног и пресса.Также скажие,как надо питаться,чтобы не потерять наработанное?
Какой вид тренировки выбрать?
Здравствуйте! Я астеничного телосложения,очень быстро устаю даже от небольших физических нагрузок,поэтому спортом практически не занимаюсь. Один раз пошла на танцы,но потом плохо себя чувствовала(наверное,непривычная нагрузка на организм). Хотела бы выбрать...
еда после тренировки
Здравтвуйте! Меня зовут Арина, мне 40 лет. Скажите, через какое время после тренировки можно есть, чтобы не поправиться и какого вида пищу, белковую или углеводную? И еще: какой пульс должен...
можно ли принимать сауну после тренировки.
Здравствуйте! Мой тренер в фитнес клубе категорически против походов в сауну после тренировок (как кардио, так и силовых), мотивирует тем, что мышцы теряют тонус и эффект от тренировки пропадает. Верно...