Набор веса

анонимно, Мужчина, 21 год

Здравствуйте. Мой рост 175 при весе 58 кг. Хотел набрать 10-12 кг. С чего начать ? Какие упражнения (ск подходов) ? Записался в фитнес зал .

Отвечает Гацлев Валерий Борисович

медицинский консультант, тренер по фитнесу

Здравствуйте! Первый месяц разучите технику и постепенно увеличивайте вес. Далее 2 месяца работы по 10 повторений, 3 подхода на все гпуппы мышц, все 3 раза в неделю, и далее рекомендую программу 5 на 5 ( см. в интернете). Питание сбалансированное, 6 разовое, 2 г белка на кг веса в течение полгода, оценка результатов и консультация. С уважением, В.Г.

Консультация фитнес-тренера на тему «Набор веса» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.

О консультанте

Специализация

Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес

Образование

Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.

Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос

Похожие вопросы

Оксана Ли (Гончаренко)

Набор веса после отказа от курения

Здравствуйте, начну издалека до 20 лет я была стройненькой девушкой, в принципе не прилагая особых на это усилий, на этом же году вышла замуж (незнаю что именно повлияло, но может...

инна громова

Набор веса при климаксе

добрый день.... я женщина и поэтому у меня 3 года назад начались проявления климакса. мне 48 лет. мой вес был 62 кг а стал 80( за эти три года) при...

анонимно

Набор веса

Подскажите пожалуйста, является ли увеличение жировой прослойки на животе и бедрах у мужчины следствием гормонального нарушения? Слышал, что это набор веса по женскому типу. Т.е. в организме мужчины начинают зашкаливать...

анонимно

нарушения цикла,набор веса

Здравствуйте! У меня многие годы идут нарушение цикла, набор веса, проблемы с сердцебиением.. и т.д. Дело в том,что у меня двурогая матка-но несмотря на это смогла сама родить дочь естественными...

анонимно

набор веса у грудничка

Здравствуйте. Ребенку (сыну) на днях исполнилось 2 месяца, рост 60 см (при рождении 53), вес 6300 (при рождении 3800). С рождения кормлю только грудью и по требованию. На последнем приеме...

Клео

Набор веса и сбой цикла

Здравствуйте. Меня зовут Надежда, мне 27 лет. месячные с 13 лет цикл 28 дней, был.Есть ребенок 11 лет. За последние 2,5 года я набрала 20 кг., в течении полугода сбился...

анонимно

Набор веса в беременность

Здравствуйте! Срок моей беременности (беременность третья, но роды будут первые) 28 недель, за который (при весе 68-70 кг, росте 178, возраст 31) набрала уже 14 кг, хотя уже давно исключила...