Корректировка личной программы

Здравствуйте уважаемые эксперты Мой рост 170, вес 70-75кг Занимаюсь ударными единоборствами; Из болячек наприседал себе "счастье" (проблемы с кишками), толи от собственного недосмотра, то ли от недосмотра тренера, не важно в общем. Питаюсь "как получится", из за чего, в следствии отсутствия диеты, или хотя бы правильного питания всё это добро иногда воспаляется, и перерастает в парапроктит (хроническо-контролируемые что ли -=) Разумеется при воспалении, овсянка с яблоками, на молоке — моё всё =( Прошу подкорректировать мою личную программу (выведенную со всеми болячками, и прочими подводными камнями) А именно: Пью жж (состав на фото), с таймаутом от 4 часов (проливаюсь водой) Кардио до тренировки 20-40 минут - это или скакалка, или бег/беговая дорожка Далее основная тренировка После небольшой кроссфит, с весами не более 20-40% от веса тела; В основном с блинами, В процессе тренировки, пью изотоник, в составе которого есть l карнитин, бца. От последнего эффекта вообще мало, изотоник очень хорошо помогает. После тренировки пью, л глутамин, запивая всё это (к сожалению(() венарусом и троксивазином, глинкобобо. И под конец "замиксовываю" всё это протеином, с цинком, и прочими добавками