анонимно, мужчина, 28 лет
Здравствуйте уважаемые эксперты
Мой рост 170, вес 70-75кг
Занимаюсь ударными единоборствами;
Из болячек наприседал себе "счастье" (проблемы с кишками), толи от собственного недосмотра, то ли от недосмотра тренера, не важно в общем.
Питаюсь "как получится", из за чего, в следствии отсутствия диеты, или хотя бы правильного питания всё это добро иногда воспаляется, и перерастает в парапроктит (хроническо-контролируемые что ли -=) Разумеется при воспалении, овсянка с яблоками, на молоке — моё всё =(
Прошу подкорректировать мою личную программу (выведенную со всеми болячками, и прочими подводными камнями)
А именно:
Пью жж (состав на фото), с таймаутом от 4 часов (проливаюсь водой)
Кардио до тренировки 20-40 минут - это или скакалка, или бег/беговая дорожка
Далее основная тренировка
После небольшой кроссфит, с весами не более 20-40% от веса тела; В основном с блинами,
В процессе тренировки, пью изотоник, в составе которого есть l карнитин, бца. От последнего эффекта вообще мало, изотоник очень хорошо помогает.
После тренировки пью, л глутамин, запивая всё это (к сожалению(() венарусом и троксивазином, глинкобобо. И под конец "замиксовываю" всё это протеином, с цинком, и прочими добавками
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Многовато, на мой взгляд, Вы добавок употребляете. Советую оставить протеин, BCAA, витамины.
Что касается коррекции программы — не понятна цель. Набор массы или просто мышцы в тонусе содержать?
