анонимно, мужчина, 26 лет
Здравствуйте. Для начала, опишу всю ситуацию для полной картины.
По профессии - программист. Сидеть сиднем по 15 часов в сутки - моё призвание, поэтому решил разнообразить жизнь спортом. Во избежание, так сказать...
Занимаюсь в зале уже почти 2 года, с небольшими перерывами. До этого - 5 лет бега и год руконогомашества. Сам я 180/80/26, рабочие веса: становая 120*4*6, жим лёжа 90*4*4, приседания ввиду травмы колена не делаю - заменил на жим ногами 200*4*20 (после колена предпочитаю работать на количество, а не на веса). Всё было чудесно и превосходно, пока в один жуткий момент не обнаружил шишку возле ануса. Накануне как раз была тренировка со становой тягой.
Сразу пошёл к проктологу, который после осмотра дал диагноз: "Тромбоз внешнего геморроидального узла". Без осложнений, просто одна шишечка около 0,5-1 см возле заднего прохода. И выписал Детралекс и Проктозан/Релиф-Адванс на выбор (что найдётся в наших Нижних Бодунах:)). Нашёлся Проктозан в форме мази.
Поболела эта гадость пару дней, после чего (прошла ровно неделя) о проблеме напоминает только сам факт наличия шишки (пусть и немного уменьшившейся) каждый раз, когда мажу мазь. В туалет даже в тот день ходил без малейшей боли, крови нет и в помине, самочувствие (кроме нервов) на высоте, шишка немного досаждала при ходьбе, сейчас или привык, или перестала.
С остальных сторон полностью здоров, а на УЗИ и кардиолог полгода назад вообще рекомендовали отправляться в космос.
Врач (далёкий от спорта дедок) сказал, что через месяц можно вернуться к тренировкам, просто сбросив рабочие веса до таких, с которыми можно выполнить 10-12 повторений. И всё. Тренер - молодой парень моего возраста, никогда раньше с подобным не сталкивающийся и, по факту, хорошо знающий лишь технику выполнения упражнений (маленький городок, специалиста днём с огнём, так сказать...).
Учитывая мой уровень паники, полез в интернет в поисках истины, вот только найти не сумел - каждый сайт, каждый "форумный специалист" говорят разные вещи. То заниматься можно уже после завершения обострения, то нельзя вообще никогда.
Про себя решил, что даже если вернусь в зал на полноценной основе, все веса перекрою до такого уровня, что базу буду делать на 10-12, изоляцию около 20 повторений. Про массу забываем, ну хоть рельеф будет.
Теперь вопрос. А можно ли вернуться? И, если да, то какие упражнения исключить полностью, в каких убавить нагрузку (и насколько), а какие к данной проблеме ни каким боком? Понятно, что слежка за дыханием обязательна. Занимался я до этого по стандартному сплиту (1 база + 3-4 изоляции). Приведу (на всякий случай) свою старую программу.
---
Жим лёжа обычный
Жим узким хватом
Жим стоя
Разводка
Французский жим
Махи гантелями
Пресс
---
Становая тяга
Подтягивания
Гребля (тяга нижнего блока)
Мотоцикл (тяга Т-грифа)
Тяга гантели в наклоне
Бицепс со штангой
Пресс
---
Жим 45 градусов
Разводка 45 градусов
Пуловер
Жим ногами
Выпады с гантелями в руках
Пресс
Вот, как-то так. Заранее спасибо за ответ.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Причины геморроя разнообразные, в Вашем случае нет прямой связи с тренировками. Скорее, сидячая работа является бОльшим риском.
Вариантов два - перестраховаться, серьезно снизить веса в тягах и жимах ногами, часть изолированных упражнений можете выполнять в статодинамическом режиме (для массы мышц), второй - продолжать тренировки, тщательно прислушиваясь к организму. Можете проверить, влияет ли какое-то упражнение на величину узла "онлайн".
Ваша программа не выглядит чрезмерно тяжелой, рекомендую лишь немного увеличить повторения до 8-10, до отказа не более 1 подхода, следить за дыханием. Все упражнения подходят.
В любом случае, сидячую работу нужно компенсировать регулярным вставанием и прогулкой, следить за стулом, правильно питаться. Обязательно добавьте в программу тренировок аэробные занятия легкой интенсивности. Тренируйте становые тяги только в дни, когда чувствуете запас сил и энергии, избегайте силовых тренировок вообще при любом ухудшении самочувствия, заменяйте велосипедом, прогулками. Если Вашей целью было бы сила и масса на соревновательном уровне, геморрой мог бы стать проблемой, в тренировках для здоровья с самоконтролем опасностей не вижу.
Желаю удачи!
