анонимно, мужчина, 56 лет
После операции по удалению менингиомы нарушился режим сна. В 21-22 часа клонит в сон, а уже в 5 утра сон пропадает. И так уже примерно год. Скажите, пожалуйста, что можно сделать для нормализации сна. Хотя бы сдвинуть режим на несколько часов позже.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
А качество сна Вас устраивает? Продолжительность сна сна 7-8 часов в рамках нормы.
Вы хотите увеличить продолжительность сна или засыпать позже и просыпаться тоже позже?
анонимно
Спасибо, хотелось бы засыпать и просыпаться позже. Как можно перестроить режим?
Бузунов Роман Вячеславович
Добрый день!
Только усилием воли засыпать позже. При этом не употребляйте вечером тонизирующих напитков (чай, кофе и др.).
Такой запрос, как у Вас, часто бывает у людей, которые просыпаются рано и не знают, чем заняться, ведь весь дом еще спит.
А ведь можно, например, заниматься любимым спокойным делом в тишине, когда никто не отвлекает.
