анонимно, женщина, 18 лет
Здравствуйте. Есть лишний вес (рост 179 - вес 76). Хочу похудеть, подтянуть грудные мышцы и хорошенько накачать ягодицы. Что нужно сделать в первую очередь? Худеть, а потом качаться или можно совместить похудение с набором мыш. массы? И какое питание должно быть при наборе мыш.массы? То есть ,я должна сначала похудеть, а потом быть на массе(создать избыток калорий) и качаться, а потом сушиться? Большое спасибо за ответ!!!
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Здравствуйте!
Сжигая жир Вы будете уже формировать мышцы.
Рацион должен быть сбалансированным, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов.
Для 76 кг калорийность составляет 1600 ккал в день. Вам необходимо снизить калорийность до 1300 ккал.
