Постоянные многократные ночные пробуждения Как начать полноценно спать

Засыпаю я иногда часами, ночью сделать это быстро не получается. А уж желания спать как такого нет. Я уточняю это, потому что дневной сон более комфортный у меня, и с ним у меня не возникает таких проблем (или я по крайней мере их не замечаю на фоне плохого ночного сна). Так вот, я уже даже не помню, когда последний раз спал полноценным сном (ночью лег, проспал цельно всю ночь, утром проснулся отдохнувшим). У меня за ночь бывают десятки микропробуждений. Под ними я подразумеваю ночные пробуждения, когда подрываешься, тебе неудобно, ты ищешь более удобную позу или место для сна, и засыпаешь через десятки секунд. Последние пару лет, на скидку, я сплю именно так, каждую ночь. Иногда, редко, бывает, что их число сводится к минимуму, но чтобы ни разу за ночь не проснуться - такого не припомню за последнее время. Ранее наблюдались редкие ночные судороги, но после приема магния вроде бы исчезли. Не знаю, может это и не связано. Невролог на мой рассказ сказал, что это просто поверхностный сон. Что еще примечательно, так это мысли во время микропробуждений (вполне возможно, что и во время сна, судить сложно). Я просыпаюсь, а в голове все время вертятся какие-нибудь мысли, иногда по поводу того же плохого сна. Из-за этого, как вы понимаете, в ночном сне мало приятного, отдохнуть не получается, баловаться дневным сном тоже нет возможности. Такое ощущение, что мыслительный отдел мозга, вместо того, чтобы спать, почему-то бодрствует. Пробуждения из-за этого тоже весьма странные: т.к. просыпаюсь я часто, то просто под утро нужно подгадать одно из микропробуждений, чтобы встать (под утро учащаются, видимо, начинается процесс пробуждения). А т.к. привыкаешь как можно скорее усыпить себя после таких ночных пробуждений, то и под утро сложновато настроить себя на подъем. Подъем больше напоминает какой-то трудоемкий процесс, т.к. тебе надоедает подрываться от микропробуждений и ты такой "все, надоело, встаю..." Этот подъем относится к самостоятельным, т.к. если вставать по будильнику рано, то выбора у тебя особо нет. Желание спать, именно желание, бывает только днем (если дома, и спальное место в зоне досягаемости), ночью же максимум, чего можно добиться - это усталость, но и она словно исчезает, если лечь спать, хотя до этого казалось бы, устал и можешь заснуть. Сам сплю на диване, но пробовал также и на кровати, в деревне аналогично, не думаю, что тут дело в спальном месте - везде эффект одинаковый. Переживаний никаких не испытываю, травм психических тоже не было, человек спокойный, но что-то спать мешает... Много написал, просто хотел подробно описать свою проблему. Есть идеи, как наладить сон?