Фитнес

что делать?

Здравствуйте!мне 19 лет,рост 169,вес 62 кг(тяжелые кости).после рождения детей фигура отличная,но есть одно,но!!!кожа потеряла упругость.животика нет,плоский,но кожа немного дряблая,да и ягодицы в том же виде.занимаюсь дома по 20-40 мин в день,3-4 раза в неделю(прес,приседаия,и силовые упр.)какие упражнения надо делать,что бы подтянуться,и как правильно питаться,чтобы сохранить результат???
Кать, упругость кожи скорее всего восстановят специальные косметические средства. А вот что бы "привести мышцы в порядок" необходимы именно силовые упражнения. Конечно, в домашних условиях выбор средств для полноценной тренировки не большой, но самое главное - желание, терпение и настойчивость. Старайтесь в каждой своей тренировке проработать все основные мышцы, не упирайтесь в одну мышечную группу. В вашей ситуации было бы не плохо акцент сделать на упражнения из функционального тренинга. Для таких тренировок много дополнительного оборудования не нужно, но не смотря на это, они очень эффективны и разнообразны. Куча вариантов выпадов, приседаний, отжиманий, скручиваний на пресс и т.д. К сожалению, я вряд ли опишу их так, что бы вы меня поняли и перенесли слова на практику, поэтому рекомендую на популярных видеохостингах (например, youtube) поискать примеры упражнений на различные мышечные группы. Достаточно в поисковом окне набрать словосочетания "core training", "functional training", и вы сразу всё увидите и поймёте. С питанем всё ещё проще. Кушайте часто (5-6 раз в день), маленькими порциями в основных приёмах пищи и очень маленькими в перекусах. Углеводы старайтись принимать преимущественно в первой половине дня, белок старайтесь включать в каждый приём пищи. Кстати, возможно кожа стала менее упругой именно из-за недостаточного количества белка в пищевом рационе. В любом случае, учитывая ваш возраст, при более менее правильном и обоснованном подходе к тренировкам и питанию, достич положительных результатов и сохранять их будет не сложно.
Оцените ответ консультанта:
Приветливость
1/52/53/54/55/5

Информативность
1/52/53/54/55/5

Консультация фитнес-тренера на тему «что делать?» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
персональный тренер
Место работы
Сеть фитнес-клубов "Оrange Fitness"
Подробности

Фитнес-менеджер, персональный тренер клубов сетей клубов Оrange Fitness и City Fitness, персональный тренер года по версии журнала Fitness report-2010, презентер международных конвенций, преподаватель школы фитнеса, победитель общероссийской премии Onfit Awards-2011 в номинации "Лучший персональный тренер в тренажерном зале".

Задать вопрос
Похожие вопросы
Что делать?
Моему сыну 17 лет заболеванием варикозного расширения вен страдает с 3,5 лет. Наши врачи а мы живем в Казахстане лечением детского и подросткового лечения не знают. Говорят до 20 лет...
что у меня с ногой
на левой ноге сверху на ступне образовалась шершая кожа. я часто сижу подогнув эту ногу под себя. мазала ее кремом результата нет. ноги часто болят. но вен не видно, когда...
Насколько это все серьезно или что нужно еще обследовать?
Здравствуйте! Меня зовут ирина, мне 30 лет.Вот уже год меня беспокоит учащенное сердцебиение по ночам, просыпаюсь от этого, сначала все тело обжигает, потом становится дурно, сердце бьется сильно и часто,...
что надо сделать?
Здравствуйте. Что лучше сделать при полном отстутствии нижних зубов справа (примерно от пятого и до конца ряда). С другой стороны та же история после удаления пятого и шестого зуба.
что делать?
Здравствуйте. Вопрос вот в чем: первый и второй зуб сверху (резцы) были отреставрированы лет 5 назад. Теперь сломался левый. Скажите, что мне теперь стоит делать? Имплантацию, протезирование?
Что делать потом?
Нижний 7 зуб нарастили и надевают коронку, сказали, что зуб продержится еще лет пять. А что потом? Зуб удалят и поставят мост или возможен другой вариант?
что это?
у меня на... (попе) не с того ни с сего появляется красное пятно.. и водянистая шишка, с начала большая потом превращается в маленькие прыщики (тоже водянистые)... я их спиртом прижигаю......
Здоровье Mail.Ru
Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.