Консультации / Диетология

Ожирение

Здравствуйте. Мне 25 лет, 2 детей ( млад­шему год ). После пе­рвой беременности а брала 10кг, после вт­орой ещё 7 кг. Питан­ие практически не из­менилось, все как и было до беременностей ( до первой вес был 56-58кг). Сейчас при после 163 я вешу около 73кг... постоя­нно отеки в ра­йоге лица и ног. Бег­аю три раза в неделю по 2 км + физ. упра­жнения. Была у эндок­ринолога, гормоны на нижних границах, но в пределах нормы, уменьшенная щитовидка. Прописали изменение питания и йодомари­н. Перестала есть , последний месяц практ­ически ничего не ем. Замечали что в тече­нни дня погулять вып­ить по 2-3 чашки кофе и все, участились головокружения, появ­илась апатия к еде да и вообще ко всему в жизни... вес мешает моей самооценке и вообще испортил каче­ство моей жизни. Дие­толога у нас в городе нет, даже в област­ном городе нет. Вопрос таков : поможете ли вы мне составить рацион питания? Может есть препараты помогающие скинуть вес?
Добрый день! Чтобы похудеть, нужно есть. Это аксиома. Её нарушать нельзя. Поэтому первое, что Вам необходимо сделать - это начать регулярно питаться, с полным соблюдением принципов правильного питания. К сожалению, составить индивидуальный рацион питания в данном формате общения весьма затруднительно. Могу только в общих чертах описать, как должен выглядеть Ваш план питания. Кушать надо 4-5 раз в день, три основных еды (завтрак, обед, ужин) и 1-2 перекуса. Последний прием пищи (ужин) не позднее 3-х часов до сна. Минут за 30-40 до сна можно выпить кисломолочный напиток низкой жирности или травяной чай. На завтрак - сложные углеводы (крупы, каши, бобовые, злаковые). На обед - первое блюдо, нежирные сорта мяса или птицы, овощи в том или ином виде. На ужин - легко усваиваемые белковые блюда (омлет, творог, рыба, морепродукты, нежирное мясо) в сочетании с овощами. Никакого другого гарнира быть на ужин не должно. Исключите колбасы, сосиски, жирное, жареное и соленое, консервы, изделия из белой муки. Обратите внимание на размер порции. Еды надо столько, чтобы чувство голода не возникало, но и до состояния полной сытости наедаться не следует. Перекусить можно фруктами, свежими овощами, кисломолочными продуктами, отваром шиповника с сухофруктами. Для очищения кишечника и уменьшения отечности можно ввести в свой рацион отруби, жмых или любую готовую клетчатку, в том числе и водорастворимую (есть в аптеках). Питьевой режим так же важен. Употребление воды в достаточном количестве будет помогать пищеварению и улучшать метаболизм. Пейте по 1 стакану воды за 15-30 минут до еды, минимум 5 раз в день. Очень хорошо, что у Вас есть физическая активность. Продолжайте! Можете добавить ещё ежедневную ходьбу по 30-40 минут. У Вас всё получится! Вес уходит постепенно, по физиологии по 500 г в неделю. Качество жизни и настроение страдать не должны! Ещё очень важен полноценный сон, не менее 8 часов в день, и расслабление. Я, конечно, понимаю, что при двух маленьких детях, это может быть проблематично, но придумайте совместный досуг, радующий в первую очередь Вас. Пробуйте! Удачи Вам и здоровья!
Консультация врача-диетолога на тему «Ожирение» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Задать вопрос
Похожие вопросы
Ожирение на ГВ
Моему сыну 3,5 месяца. Вес 8,200. Ребенок полностью на грудном вскармливании. Участковый педиатр утверждает, что у ребенка ожирение и говорит, что ночью не надо кормить грудью, а давать только лишь...
После родов ожирение 1 степени и гормональный сбой
Здравствуйте! До родов я весила 65 кг при росте 156, мне 23 года. После родов 86. (Родила 20.08.2014) Вес вырос очень быстро, грудью кормила только два месяца. Месячные были один...
Ребёнок 4 месяца ставят ожирение
Здравствуйте, ребёнку 4 месяца, наш рост 72 см, вес 10 кг. Врач эндокринолог ставит ожирение, мы на грудном вскармливание., врач сказала вводить прикорм овощное пюре и кормить ребёнка не раньше...
Ожирение и потеря волос
Здравствуйте! Девушка, 26 лет. Всю жизнь имею проблемы с лишним весом, сейчас он при росте 164см 105 кг. Несколько лет назад начали очень сильно выпадать волосы на голове, но при...
герсутизм,ожирение
Татьяна Викторовна-ради бога подскажите,замучилась от стыда-растет жесткая черная щетина мужская с14 лет-бреюсь,вес при росте 165 =108кгМне 35 лет,двое детей.Всю свою сознательную жизнь-вяласть,все время хочу спать,работоспособность-ноль!Была у эндокринолога,сдавала анализы-очень повышены мужские...
Нарушение обмена веществ или ожирение?
Здравствуйте!Меня зовут Елена Мне 33 года.У меня двое детей,12 и 8 лет.С самого начала менструального цикла он был нерегулярный.От 28 до 40 дней.С зачатием детей проблем не было.До рождения второго...
ожирение
Здравствуйте! Татьяна,32 года,рост-1,69,вес-90кг. Не могу сбросить вес.Мои анализы:ТТГ-1,219мкМЕ/мл,инсулинрезистентность-(натощак) CARO-0.7 HOMA-1.08 (после нагрузки)- CARO-0.4 HOMA-0.6. Гормоны крови-ИРИ-5,8(натощак) ,5,6 (после нагрузки). Депрессия по шкале CES-D-29 баллов. Что вы скажете о моем состоянии?...