анонимно, женщина, 27 лет
Добрый День!заболело колено при выполнении выпадов,приседов и прыжков.как оказалось позже нарушала технику.сходила на узи коленных суставов:"незначительные проявления остеоартроза,больше справа,тендиопатия летеральной боковой связки".далее травматолог сказал,что нагрузки полностью убирать нагрузки не нужно,достаточно взять что-то щадящее,а вот что конкретно не сказал,т.к. в спорте далек.какие упражнения мне можно делать при данном диагнозе не усугубив ситуацию?Заранее спасибо.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вы можете заменить выпады и прыжки на жим ногами лежа в тренажерном зале плюс гиперэкстензии и становая тяга на прямых ногах для ягодиц или, в домашних условиях оставить только медленные полуприседания до угла 120 гр. между бедром и голенью плюс становая тяга на прямых ногах, но обязательно выполнять по правильной технике.
Из аэробных гребля или велосипед (следите за правильной посадкой! Колено чуть согнуто при максимальном разгибании).
Желаю удачи!
Ответ опубликован 19 августа 2017