Консультации / Диетология / Стремительно набираю вес и не могу похудеть

Стремительно набираю вес и не могу похудеть

Добрый день, Ольга Тимофеевна! У меня проблема с лишним весом, мне 20 лет и вешу я 68 кг., еще год назад я весила 63кг., а еще раньше 58кг. За прошлый месяц у меня вышло сбросить 2 кг. с большим трудом. Мне мешает мой вес, я чувствую, что мне тяжело, хотелось бы убрать хотя бы килограмм 10. Никаких болезней связанных с гормонами у меня нет,я просто не понимаю от чего я так набираю вес. Кушать стараюсь не много, сейчас летом вообще в основном пью и ем фрукты и овощи. А вес все равно набираю. Подскажите как мне заставить организм сбросить лишний вес и как запустить метаболизм?Спасибо огромное за помощь.
Добрый день! При отсутствии каких-либо причин набора веса, связанных с болезненными изменениями в организме, основным считается несоответствие качества и количества прихода и расхода поступающих веществ и калорий. Это первое. Процесс похудения - это длительный процесс, это второе. И то, что Вы за месяц, хоть и с трудом, смогли убрать 2 кг, это очень здорово, потому что именно такая потеря веса считается физиологичной и правильной. Так что не всё так плохо! Остается не падать духом и продолжать начатое. Я бы порекомендовала Вам следовать принципам классического правильного питания. Начните питаться 5 раз в день, небольшими порциями, через 3 часа. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Выбирайте натуральные цельные продукты питания, исключите сахаросодержащие продукты, белую муку, жирное и соленое. Из способов приготовления отдайте предпочтение запеканию, тушению, отвариванию. Жарку исключите. И кушать надо, не немного, а столько, сколько надо, иначе организм ничего не отдаст, а будет и дальше запасать. Питьевой режим так же важен. Употребление воды в достаточном количестве будет помогать пищеварению и улучшать метаболизм. Пейте по 1 стакану воды за 15-30 минут до еды, минимум 5 раз в день. Физическая активность обязательна! Начните с самого простого и доступного - ходьба пешком от 20 минут непрерывно в темпе человека, идущего на работу. Плюс короткие комплексы упражнений на отдельные группы мышц по 10-15 минут в день. Начните вести пищевой дневник, куда записывайте время и всё, что Вы съели и в каком количестве, а также какая была нагрузка в этот день. Потом проанализируйте данные за неделю. Возможно, Вы сами увидите свои ошибки. Если разобраться будет сложно, то пишите ещё. Будем думать дальше. Пробуйте, не спешите и всё получится. Удачи Вам!
Консультация врача-диетолога на тему «Стремительно набираю вес и не могу похудеть» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
Центр Флебологии
Подробности

Врач-диетолог.

За время своей медицинской практики (свыше 25 лет) проходила повышение квалификации по специальностям: "Функциональная диагностика", "Клиническая кардиология", а также курсы профессиональной переподготовки по специальности "Диетология".

Опыт работы в практической медицине и в фитнес-индустрии.

В настоящее время проводит прием и консультацию пациентов по вопросам питания в составе общего комплексного лечения, осуществляемого клиникой. Составляет индивидуальные программы лечебного сбалансированного питания с учетом сопутствующих заболеваний и для различных целей, в том числе и коррекции веса. Успешный опыт работы по выявлению нарушений пищевого поведения, создания мотивации и обучения принципам рационального питания, как основы всего здорового образа жизни. Осуществляет динамическое наблюдение до достижения результата.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Какие сдавать анализы на гормоны
1. апатия, стрессы, отсутствие хорошего настроения, частые перепады в настроении 2. сухость кожи 3. холодные руки и ноги, 4. нос, вообще на морозе замерзает до боли 5. подушечки пальцев на...
Сбросить вес после стремительного набора
Здравствуйте, уважаемый доктор! Я молодой человек, 34 года. В детстве страдал ожирением, в какой-то момент, лет в 14 весил 100 кг, ожирение по женскому типу :живот и бока . Лет...
Как похудеть подростку
Доброго времени суток! Моя проблема тянется на протяжении 10 лет. До 2 класса я была достаточно худенькой девочкой, но пожив у бабушки некоторое время, я очень сильно растолстела. В возрасте...