Консультации / Фитнес

Как правильно сушить

Как правильно сушить если вешу 78 при росте 184 если имею относительно небольшое кол-во жира. Уровень физ. подготовки выше среднего. Я бы хотел бы узнать какие должны быть тренировки и питание.
Здравствуйте! В 15 лет сушка как таковая, включая фармакологические средства противопоказана. Но лишний жир сбросить можно. Тренировки -или кросс-трейнинг, 3 раза в неделю или классика 2-3 силовых на все группы мышц в режиме 10-12 повторений на 3 подхода и 4 аэробных на пульсе 70 % от максимального, 40 мин. Главное - исключение из питания мучного, сладкого и полуфабрикатов. Рацион - овощи, гречневую, кукурузную, овсяную каши, квиноа, постное мясо и рыбу, зелень, полезные жиры, кисломолочные продукты. Добавки - зеленый чай, капсаицин, раз в неделю сауна. Желаю удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как правильно сушить» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как правильно подмывать девочку 1 8
ЗДРАВствуйте!Подскажите пожалуйста ,нам 1 год и 8 мес.как правилтно подмывать девочку, возникли сомнения .детским мылом с о лет только перед сном мою 1раз в день.Как половые губы подмывать?частенько у нас...
Как не заболеть в жару
Здравствуйте! Ребенку 3 года. Сейчас на улице жара 37 град, но частенько приходится с малышом заходить в магазин, где достаточно сильно работает кондиционер. Конечно стараешься не ходить, но бывает и...
Как правильно поменять ко-ринитек на другой препарат пожилому человеку
Здоровья вам.Моей маме 78 лет 10 лет принимает сначала эналаприл,последние годы ко-ринитек.Все это время был кашель,сейчас дошло до того,что без леденцов уже не живет так сушит горло. К врачу обращались,...
Как понять причину и вид высыпаний?
Добрый день! Очень бы хотелось, чтобы ответили, так как очно не могу посетить дермотолога. Суть моей проблемы в том, что я сейчас в армии и со второго месяца службы начались...
Правильный уход за кожей
Здравствуйте! Мне 29 лет. Хочу обратиться к Вам с такой проблемой или даже просьбой. У меня проблемная кожа. Опишу свою ситуацию подробно. Проблемы начались еще в лет 17. Прыщи угри,...
Как лечить пролежни и рану от гемотомы дома?
Здравствуйте. Очень прошу помочь в нашей беде. Моей бабушке 87 лет. Всегда была активна. Но болели ноги. В марте 2013 г. она потеряла сознание и упала. Сильно ушибла место в...
как лечить ветрянку?
У моего ребёнка ветрянка, чем мазать болячки