анонимно, женщина, 20 лет
Здравствуйте, у меня огромная проблема, столько всего попробовала, но ничего не помогло. Мой рост 173 см, вес 48 кг. Я бы очень хотела набрать вес. Мне посоветовали набрать мышечную массу. Подскажите что попить, какие упражнения при этом нужно делать.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Для набора мышечной массы - приседания со штангой на плечах в режиме пирамида (начинаете с весом, который можете поднять 12 повторений, далее увеличиваете вес и снижаете повторения, 12-10-8-6-10). Но прежде следует изучить технику и минммум месяц тренировать все группы мышц 15 повторений, 3 подхода, 1 из подходов обязательно со свободным весом для укрепления мышц стабилизаторов и сухожилий.
Сразу после каждого подхода в приседаниях - разводка лежа 2 гантелей на вдохе, т.н. суперсет, затем отдых 3 мин.
Питайтесь сбалансированно, 6 раз в день. Можно дополнительно гейнер, сывороточный белок сразу после тренировки с 2,5 гр глицина или специальное жидкое питание в банках (есть различные виды - с повышенной калорийностью, содержащие волокна и др.)
Имейте в виду эффект инерции при наборе веса.
Желаю удачи!
