Расстройства сна

Нарушение 24-часового режима сна

Здравствуйте. Уже довольно давно страдаю нарушениями сна, мешающими нормально учиться. Всё сводится к тому, что я не могу поддерживать 24-часовой режим сна, так как он вечно сдвигается. Итого получается, что у меня не 24 часа в сутках, а 25-28. Я справлялся с этим так, что если не засыпал до 6 утра, то не спал уже до часов 20, засыпая затем на 12-14(изредка больше) часов. Но потом, даже проснувшись в 6 утра, была вероятность захотеть спать часа в 3-4. Сон при этом при всём нормальный - около 8 часов. Это довольно плохо сказывается на работоспособности днём: даже проспав достаточно, я могу быть совершенно разбит. При том что ночью бодрость достигает максимума. Но всё сводится к тому, что я придерживаюсь 25-28 часового режима. Даже после тяжёлой двухчасовой тренировки я мог не лечь спать, а просидеть за компьютером до утра(при том зависимостью от него не страдаю и легко могу променять его на другую деятельность).
Добрый день! Были исследования, доказывающие, что в "индивидуальных" сутках действительно может быть число часов, отличное от 24. Что можно изменить в Вашем графике, чтобы приблизить свой график к среднестатистическому режиму сна и бодрствования: 1. Заканчивать физические нагрузки не позднее, чем за 3 часа до сна. Физическое переутомление может привести к бессоннице. 2. Больше бывать на солнце. Дневное свет- естественный регулятор режима сна и бодрствования. В осенне-зимний период пользоваться специальными лечебными лампами для терапии белым светом. 3. За 2 часа до сна и во время ночного бодртсвования не смотреть ТВ, не работать за компьютером. Бело-голубое свечение экрана подавляет синтез гормона сна мелатонина. Общие рекомендации: • Постарайтесь не засиживаться вечерами, ложитесь так рано, как только можете. За 2-3 часа до сна — никаких стрессов, фильмов ужасов, сильных спортивных нагрузок и алкоголя. • Позаботьтесь, чтобы атмосфера в спальне была идеальной и благоприятствовала засыпанию. Обеспечьте тишину, темноту и комфортную температуру. • Чтобы не проснуться в 12 часов дня в обнимку с будильником, поставьте его подальше от себя. Или заведите себе несколько будильников. • Слышите звонок – не тяните время: вставайте. Засыпать и просыпаться, а потом впопыхах бежать на работу – это скомкает и испортит ваш день еще сильнее, чем просто раннее пробуждение. • Главное – дойти до ванной и умыться. Сделайте это сразу после пробуждения. После умывания сонливость уменьшится, и вы сможете без слез сожаления преодолеть желание зарыться в подушки. • Примите душ, прохладный или контрастный – кому как нравится. • После умывания и душа сразу оденьтесь в «парадную» одежду: это настраивает на рабочий лад. • Используйте рефлексотерапию: в течение 2-3 минут интенсивно растирайте мочки ушей. Некоторым помогает. • Выпейте крепкого кофе и позавтракайте: для того, чтобы взбодриться, организму нужен не только кофеин, но и энергия. • Если позволяет время года, откройте окна в квартире, свежий воздух и освещение помогают проснуться. • Если это возможно, идите на работу пешком. Небольшая физическая активность отгоняет сон, а дневной свет угнетает выработку гормона сна.
Консультация врача-сомнолога на тему «Нарушение 24-часового режима сна» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Первый Московский государственный медицинский институт им. И.М. Сеченова
Место работы
ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха"
Сайт
Подробности

Врач-сомнолог. Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н. 

Президент МОО "Ассоциация сомнологов", заведующий Центром медицины сна ФГБУ "Клинический санаторий "Барвиха" Управления делами Президента РФ.

Телефон для записи: +7 (495) 635-69-07, +7 (495) 635-69-08.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Сбой в режиме сна у малыша 2 10
Добрый день. У нас уже годовая проблема с режимом. Я всегда стараюсь придерживаться нужному распорядку дня. Кормление, сон, прогулки. Но у малыша произошел сбой в биоритмах сна. Может уснуть в...
Бессоница сильная несколько ночей подряд
Здравствуйте, мне 26 лет, несколько месяцев назад произошло в жизни кое-что, что заставляло меня чувстовать себя подавлено и часто волноваться, с тех пор сон начал ухудшаться. Норма сна для меня...
Сплю только утром-днём
Мне 22 года, уже очень много лет, наверное с подросткового возраста, я ложусь спать часов в 6 утра, когда начинает светать, и встаю часов через 8-10, то есть в 14-16...
Перестройка режима
Здравствуйте! Сам по себе - не то, что сова, а летучая мышь)) чуть что - скатываюсь в ночные бдение и засыпание под утро. Последние 4-5 лет режим был абсолютно ни...
Зубы или нарушения сна
Подскажите,пожалуйста,ребенку 1 год 2 месяца,стала плохо засыпать на первый и второй сон,ночной сон был 10 часов с 22-8 утра стабильно.По режиму спали в 11 и 16 часов. Перевелись на 1...
Однократный фокальный приступ у грудного ребенка
Здравствуйте! Ребенку на данный момент 10мес, родился на 40 неделе 3.710кг-53см, путем КС Экстренное, гипоксия плода. Узи головы в 1 мес., все в норме. В 6 мес. на фоне полного...
Не могу утром проснуться
Не могу утром вовремя проснуться. Даже если рано ложусь, то сплю 12 часов, не меньше. Ставлю будильник (даже два) всегда на одно и то же время, но просыпаюсь примерно через...