анонимно, мужчина, 17 лет
Здравствуйте.
Мне 17 лет, вес 79. Занимаюсь 4-5 раза в неделю с продолжительностью 30-40 минут.
Имею вопрос по вышесказанной проблеме.
Знаю, что после 25-30 минут фитнеса начинается сжигаться жир после глютена (или углеводов). И хочу спросить, после скольки минут отдыха организм снова возвращается к сжиганию глютена? Т.к. после тренировок я бегаю, но долгу не могу и боюсь, что я сжигаю глютен, а не жир.
P.s. заранее прошу прощения за то, что так плохо излагаю свою мысль.
P.s.s. мой комплекс упражнений, который я сам себе составил:
- 30 приседаний
- 15-20 выпадов
- 30 велосипед
- 30 "скалолаз"
- - 50 раз скакалка
- 30 скручиваний на полу
- 30 жим преса
- - 50 скакалка
- 30 подъем ног по 90 градусов
- 30 скручивания ног лёжа (чтоб колени до груди доходи)
- 30 скручивания ног сидя
2-3 подхода, обычно осиливаю только 2 подхода
После этого, если остались силы, делаю силовые упражнения на грудь: разные отжимания и разные жимы гантелей.
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Физиология потребления клеткой энергии во время нагрузки намного сложнее. Углеводы будут потребляться всегда, при их наличии. Вариантов нагрузки для похудения два - низко и средне интенсивные длительные аэробные тренировки или высокоинтенсивный кросс-трейнинг или силовые упражнения. В первом случае, будет интенсивнее "сжигаться" жир, во втором углеводы, но затраты будут затем покрываться из жировых депо и основной обмен ускорится за счет мышечной массы.
Вам рекомендую 3 силовых тренировки в тренажерном зале с тяжелыми весами и 2 аэробные по 45 мин на пульсе 60-70% от максимального, промежуточный и проверенный вариант.
Главное для жиросжигания - диета. Исключите любые быстрые углеводы, обязательно исключите сладости, газировки и др.
По Вашему вопросу, перерывы в аэробной нагрузке делать не стоит, но Ваша программа смешанная аэробно анаэробная, паузу делайте по самочувствию, а далее, во время бега без перерыва.
Желаю удачи!
анонимно
А это плохо, что моя программа аэробно анаэробная?
Гацлев Валерий Борисович
Хорошая программа - такая, которая соответствует Вашей тренировочной цели и которая приносит желаемый результат. Если Ваша цель похудение, можно подобрать более эффективную, если хотите подтянуть фигуру - Ваша программа подойдет для начального периода, при условии правильного питания.
Смешанный аэробно-анаэробный режим, в принципе, будет тормозить сжигание жиров во время тренировки, но при условии высокой интенсивности сжигание жиров после тренировки (опять при условии правильного питания) будет происходить для покрытия энергетических затрат. Удачи!
анонимно
А можно ли узнать, что мне следовало бы убрать или же добавить в свой комплекс упражнений, дабы похудеть?
Гацлев Валерий Борисович
Перенесите велосипед (аэробная нагрузка, велотренажер) на конец тренировки, 40 мин на пульсе 70 % от максимального. Велосипед лежа на полу, подъем ног, скручивания ног замените на подъем ног на турнике, приседания делайте на одной ноге. Упражнения с отягощениями делайте в другой день, 3 раза в неделю. Удачи!
