Консультации / Фитнес

Бег после тренировок для похудения

Здравствуйте. Мне 17 лет, вес 79. Занимаюсь 4-5 раза в неделю с продолжительностью 30-40 минут. Имею вопрос по вышесказанной проблеме. Знаю, что после 25-30 минут фитнеса начинается сжигаться жир после глютена (или углеводов). И хочу спросить, после скольки минут отдыха организм снова возвращается к сжиганию глютена? Т.к. после тренировок я бегаю, но долгу не могу и боюсь, что я сжигаю глютен, а не жир. P.s. заранее прошу прощения за то, что так плохо излагаю свою мысль. P.s.s. мой комплекс упражнений, который я сам себе составил: - 30 приседаний - 15-20 выпадов - 30 велосипед - 30 "скалолаз" - - 50 раз скакалка - 30 скручиваний на полу - 30 жим преса - - 50 скакалка - 30 подъем ног по 90 градусов - 30 скручивания ног лёжа (чтоб колени до груди доходи) - 30 скручивания ног сидя 2-3 подхода, обычно осиливаю только 2 подхода После этого, если остались силы, делаю силовые упражнения на грудь: разные отжимания и разные жимы гантелей.
Здравствуйте! Физиология потребления клеткой энергии во время нагрузки намного сложнее. Углеводы будут потребляться всегда, при их наличии. Вариантов нагрузки для похудения два - низко и средне интенсивные длительные аэробные тренировки или высокоинтенсивный кросс-трейнинг или силовые упражнения. В первом случае, будет интенсивнее "сжигаться" жир, во втором углеводы, но затраты будут затем покрываться из жировых депо и основной обмен ускорится за счет мышечной массы. Вам рекомендую 3 силовых тренировки в тренажерном зале с тяжелыми весами и 2 аэробные по 45 мин на пульсе 60-70% от максимального, промежуточный и проверенный вариант. Главное для жиросжигания - диета. Исключите любые быстрые углеводы, обязательно исключите сладости, газировки и др. По Вашему вопросу, перерывы в аэробной нагрузке делать не стоит, но Ваша программа смешанная аэробно анаэробная, паузу делайте по самочувствию, а далее, во время бега без перерыва. Желаю удачи!
А это плохо, что моя программа аэробно анаэробная?
Хорошая программа - такая, которая соответствует Вашей тренировочной цели и которая приносит желаемый результат. Если Ваша цель похудение, можно подобрать более эффективную, если хотите подтянуть фигуру - Ваша программа подойдет для начального периода, при условии правильного питания. Смешанный аэробно-анаэробный режим, в принципе, будет тормозить сжигание жиров во время тренировки, но при условии высокой интенсивности сжигание жиров после тренировки (опять при условии правильного питания) будет происходить для покрытия энергетических затрат. Удачи!
А можно ли узнать, что мне следовало бы убрать или же добавить в свой комплекс упражнений, дабы похудеть?
Перенесите велосипед (аэробная нагрузка, велотренажер) на конец тренировки, 40 мин на пульсе 70 % от максимального. Велосипед лежа на полу, подъем ног, скручивания ног замените на подъем ног на турнике, приседания делайте на одной ноге. Упражнения с отягощениями делайте в другой день, 3 раза в неделю. Удачи!
Консультация фитнес-тренера на тему «Бег после тренировок для похудения» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Спортивное питание, Спортивные травмы и реабилитация, Фитнес
Образование
Samara State Medical University, Tel-Aviv University; MD, M. Sc.
Подробности

Высшее медицинское образование, дипломированный тренер по фитнесу, детскому фитнесу и самообороне (SZA - сырсанат).

Соавтор научных медицинских публикаций.

Сфера профессиональных интересов: фитнес для спортсменов-любителей, детский фитнес, диетология в спорте, медицинские аспекты тренировочного процесса, анатомия, китайская медицина

Индивидуальный контроль и анализ тренировок, ежедневная мотивационная поддержка, подбор спортпитания и добавок, слежение за здоровьем через интернет.

Телефон для записи: : +49 163 4719865.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Прочная грыжа после операции
Здравствуйте, после д­вух беременностей, че­рез полтора года посл­е второй, была обнару­жена грыжа. Недавно я­ сделала операцию, гр­ыжа была не большая и­ ее просто зашили без­ установки сетки. До ­того как...
Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно
Здравствуйте! Требуется составить план тренировок и подобрать спортивное питание правильно. Сейчас возраст 29, рост 186, вес 100 Когда в возрасте 18 лет занимался каратэ - вес был 87 Задача: Похудеть...
Плохое самочувствие после тренировок
Здравствуйте уважаемые тренеры. Мне 38 лет, рост 169 вес 73. Здорова, операций, травм не было. Решила заняться собой, сбросить 10 кг, набранных после отказа от курения (не курю 1,5 года,...
Похудение
Здравствуйте,мне. 21 год , рост 160, вес 65, хочу похудеть и накачать попу, только знаю что худеть и накачивать мышцы одновременно никак и что делать? Начала ходить в мужскую качалку,для...
Похудение
Здравствуйте. Мне 27 лет рост 162 см вес 55 кг. Перешла на ПП и начала заниматься спортом( в домашних условиях) 5 месяцев назад. Похудела на 4 кг. Но потом вес...
Похудение
Здравствуйте. Мне 45 лет, в студенчестве занимался бодибилдингом, достигал неплохих результатов. Сейчас уже на протяжении 5 лет борюсь с излишним весом. Работа офисная, малоподвижный образ жизни. При росте 182 см...
Питание до и после занятий калланетикой
Здравствуйте!я никак не могу разобраться с питанием до и после тренировок по калланетике. Дело в том,что я боюсь нарастить мышечную массу.У меня ноги и так крупные,я хотела бы наоборот сделать...