Силовые неплохие а масса не набирается

Спасибо, за ответ, распишу систему Занимаюсь по сокращенным программам, делаю только базовые упражнения, 3 раза в неделю, 2 тренировки на верх тела, одна на низ. На верх тела делаю жимы (5 по 5, 6 по 6), отжимания на брусьях (2 по 10), подтягивания (5 по 5, 3 по 8, 2 по 10), на низ становую или присед (в одном цикле становая, в другом присед, очень сильно меняю кол повторений, в одном цикле подход на 20 повторений, в другом 3 по 3 и т д). Отдых между подходами 3-6 мин, чем тяжелее вес тем больше отдых. Циклирую дошел 5 по 5 в жиме до 115кг, отдохнул недельку, начал новый цикл со 105кг 6 по 6, или 5/3/1, по пару кг в нед прибавляю. Примерная программа такая Понедельник Жим лежа 5 по 5 Жим наклонный 3 по 6 (легко) Подтягивания 3 по 6 Среда Становая тяга 3 по 5 Подтягивания 2 по 10 Пятнница Жим стоя 6 по 6 Отж на брусьях 2 по 10 Подтягивания 5 по 5 Вообще стаж большой, пробовал много всего, но масса тела практически не растет

По программе впечатление, что все же упор на силу (плюс, вероятно индивидуальная особенность на малых и средних повторениях). Наибольшее число повторений у Вас 10 в подтягиваниях, но от них объемы не растут. Попробуйте закислять мышцы, 2 мес поработать в режиме 5 подходов на 12-16 повторений в медленном темпе, последние 2-3 в режиме отказа, в 2-3 подходах минимум, подтягивания и отжимания, если возможно, на гравитроне в очень медленном темпе 16 раз. Упражнения те же плюс тяга на вертикальном или горизонтальном блоке. Дополнительно 3-4 раза в день протеин по 25 гр, утром и вечером казеиновый, сразу после тренировки и днем сывороточный (лучше смесь с овсяной мукой Oat Whey Protein). Дайте пжл знать если начнете программу и по окончании результат. Желаю удачи!