анонимно, женщина, 30 лет
Добрый день!
У меня возник вопрос о процентном соотношении БЖУ в питании.
Мне 30 лет
Рост 158
Вес 55
Цель:похудеть
Активность: малоподвижная офисная работа, тренировки 2-3 раза в неделю
На сегодняшний день потребляю 1200Кк
В соотношении БЖУ : 30/20/50 верно ли распределила БЖУ, во многих статьях читала о распределении 40/20/40, подскажите при моей цели и образе жизни, какое распределение будет верным?
Отвечает Рудых Геннадий
фитнес-тренер, спортивный нутрициолог
Добрый день, Инна!
Ежедневный рацион для Вас должен содержать:
- воды - 2 л,
- белка - 55 гр,
- жира - 55 гр,
- углеводов 220 гр.
Вы распределили верно. Количество белков, жиров и углеводов в среднем должны составлять:
1. Белки - от 30% до 35% от общих калорий в день.
2. Жиры - от 15% до 20% от общих калорий в день.
3. Углеводы - от 45% до 50% от общих калорий в день.
