Диетология

Как похудеть до нормы

Здравствуйте! Мне 35 лет, рост 164 см., вес 75 кг. Еще 2 года назад весила 91 год (никогда стройной не была), после рождения ребенка и развода, похудела на 16 кг. Хочу похудеть до 60 кг. Не хочу мучить себя сильными диетами. Подскажите сколько надо в день потреблять мне калорий, чтобы сбросить вес, при малоподвижном образе жизни? и как потом его поддерживать
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=27,9кг/м2- избыточная масса тела. 2. Двигаться надо в любом случае жизни. Во-первых, вы активизируете метаболизм. Во-вторых, не потеряете мышцы, что также позволит худеть эффективнее. Кроме того, эндорфины. Главное, найти такую активность - которая будет нравиться. 3. Режим 5- 6 раз в день. Во основные приемы пищи обязательно - белок. Утром - сложные углеводы, днем, вечер -овощи. Перекус - молочка или фрукты. Можно и нужно дозировано орехи. 4. И радоваться каждому дню!
Консультация врача-диетолога на тему «Как похудеть до нормы» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Московский государственный медико-стоматологический университет
Место работы
НУЗ ЦКБ №2 ОАО "РЖД"
Подробности

Член Российской Гастроэнтерологической Ассоциации, Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, Российского общества по изучению печени, Европейской ассоциации по изучению ожирения. Главный диетолог Центральной дирекции здравоохранения — филиала ОАО "РЖД".

Стажировка в Южной Корее в 2015 г. Аспирант.

Неоднократное участие на каналах 1tv, Россия 1, Домашний, Доверие (передачи: «Теория заговора», «О самом главном», «Главные люди», «Счастливый возраст», «Еда по правилам и без», «С новым домом!», «Спросите повара» в роли врача-гастроэнтеролога, диетолога и кулинарного блогера — с целью пропаганды здорового питания.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Как похудеть
Здравствуйте. Мне 14 лет, вешу 75 кг при росте 160 см. Проблема моя даже не в том, что я ем много, а, скорее, в том, что я почти не питаюсь...
Мой рост 165 см вес 66 кг Подскажите как похудеть
Помогите, пожалуйста, как похудеть до 55 кг? Заранее спасибо!
Как похудеть от 63 до 58 кг при росте 173
Высчитывая, этот вес самая норма при таком росте. Но.. у меня есть большой живот, круглое лицо, жирные ляжки. Ну так некрасиво. И никак не сбрасывается, хоть я и правильно питаюсь...
Как похудеть
Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, как быть. до первой беременности весела 63 кг при росте 163 см. первые три беременности- были замершие, врачи говорили что уже все- детей не будет. через три...
Как похудеть до нормы
Добрый день, не 35 лет , рост 156 а вес далеко за 80.
Как похудеть на 5 кг?
Здравствуйте. Я сижу на диете уже 2 месяца (кефир, гречка, низкокалорийные фрукты, овощи). До этого очень активно худела, результат радовал — 11 килограмм за 2 месяца. Сейчас при росте 160...
Как похудеть
Здравствуйте! Мне 20, рост 171, вес 80. Проблема в весе меня у меня лет с 10, в этом возрасте я весила больше чем положено ребенку в этом возрасте. В лет...