анонимно, женщина, 29 лет
Здравствуйте! Серьёзные проблемы со сном начались ещё во время беременности. До этого постоянно дежурила ( работаю врачом) и затруднений не испытывала, кроме невозможности сна на работе. Ситуационно принимала атаракс, 1/4 таблетки. В данный момент ребёнку 4 месяца, спит неплохо, просыпается, ест и засыпает снова (на ГВ) всего 1-2 раза за ночь. Засыпаю отлично, всегда в одно и то же время (в 21:00). Ритуал выработан. Про гигиену сна представление имею. Проблема в том, что после пробуждения и кормления ребёнка не могу уснуть. Сплю по 3-5 часов в сутки до первого пробуждения дочки. Подскажите пожалуйста, как помочь себе?
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
А как Вы чувствуете себя днем? Что Вы делаете во время ночного пробуждения? Как Вы думаете, почему Вам сложно уснуть повторно?
Вам может помочь уснуть занятия релаксацией. Это могут быть дыхательные техники, прослушивание спокойной музыки, чтение книги, рисование и т.д. при локальном освещении.
