Консультации / Фитнес

Почему я не худею

Здравствуйте. Мне 20 лет, рост 165, вес 55, 87-61-92. С октября я тренировалась в спортзале, на набор мышечной массы, набрала 5 кг(51->56). С недавнего времени начала попытки похудеть, сбросить жир. Месяц питалась с дефицитом калорий 300, в рационе в были основном овсянка, курица/свинина/говядина, гречка/макароны из твердых сортов/пшенная каша, иногда фрукты(в основном бананы), редко овощи(помидоры, огурцы), протеин, молоко и редко кисломолочные продукты, в целом калорийность составляла 1700. При этом я тренировалась 2 раза в неделю в зале с 20 минутным бегом в конце тренировки и еще 2 раза дома аэробикой занималась. Не похудела вообще. Решила сесть на БУЧ(подобие сушки спортсменов, 2 дня белковых(150 белка, 90 углеводов и 55 жиров), 2 дня углеводных(100 белок, 55 жир, остальное-углеводы)), калорийность на уровне базового метаболизма, тренировалась в зале 2 р/нед и на бокс 2 р/нед. За первые 4 дня сбросила 1 кг, а дальше процесс никак не идет... Что я делаю не так, что нужно изменить в питании/тренировках, чтоб похудеть?
Здравствуйте! Овсянка, курица, свинина, гречка, макароны, пшенная каша — с таким рационом не удивительно, что прогресса нет. Во-первых. зависит все от режима питания (как часто кушаете, во сколько), во-вторых. что делаете на тренировках?
А что не так, если калорийность в дефиците? Или можно только отварную грудку и гречку есть? Ем 4-5 раза в день. Первый приём примерно в 7:30, последний в зависимости от того, во сколько домой прихожу, в 18-20 ч. На тренировках сначала силовые упражнения(в день ног мертвая тяга, гиперэкстензия, разведение ног, "гуд монинг", махи ногами, ягодичный мостик; в день верха жим лёжа, подтягивания в гравитроне, тяга штанги, отведение гантели за голову, и ещё одно упражнение на дельты, +кардио 20 мин), и ещё 2 раза в неделю бокс
Важно исключить из рациона вредные составляющие, к которым относятся все без исключения продукты, содержащие в большом количестве: - сахар и его аналоги, - соль, - консерванты, - острые специи, - искусственные красители, - ароматизаторы. Упражнения в тренировках у Вас хорошие, делайте до 15 повторов в подходе.
Консультация фитнес-тренера на тему «Почему я не худею» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Похожие вопросы
Почему я худею в конце лета и поправляюсь весной
Мне 66 лет. Я веду активный образ жизни. Например, каждые 3 дня совершаю пробежки по 5 километров (бегом занимаюсь лет 40). Из хронических заболеваний у меня присутствует только подагра... да...
Почему я так быстро худею
Парень, 20 лет, вес 65, 180 рост, набор массы. Раньше весил 49 кг при росте 170, записался в зал, начал набирать по чуть чуть, затем вес остановился. Купил гейнер, все...
Не худею
Добрый день.Подскажите пожалуйста При росте 172 мой вес почти всегда был 60 кг. Решила похудеть и села на водную диету. За неделю скинула 2 кг и сейчас мой вес колеблется...
Почему я не худею?
Здравствуйте! Мне 36 лет (жен). Уже неделю как занимаюсь типо спортом, чередую аэробику (1 час) с упражнениями на растяжку через день. Нагрузка достаточна хороша, футболку потом хоть отжимай. Но на...
Почему не худею дальше?
Добрый день, доктор! Чтобы похудеть пила препарат редуксин. . Действительно, немного похудела (на 4 кг), т.к уменьшился аппатит и ела я совсем мало . Общее состояние никак не страдало, чувствовала...
Не ем после 6 и не худею
Здравствуйте! Помогите мне, пожалуйста, у меня такая проблема. Уже месяц не ем после 6 и не худею! Мне 21 год, мой рост 163, вес около 55-56 кг,точно не знаю. Мне...
Почему я резко начала так много есть
Здравствуйте, у меня такая проблема: примерно 3-4месяца назад я стала очень много есть сладкого и вредного. До этого не любила ни то, ни другое.В детстве была полненькой потом стала рости...