Помогите подобрать правильное питание

анонимно, женщина, 17 лет
Меня зовут Таня.Мне 17 лет Мой вес на сегодня составляет около 73кг при росте 1м65см. Хочу скинуть вес до 55. Но все дело в том что я живу в общежитии и там нам приходится есть то.что.есть. В основном это рожки с тушенкой, жаренная кортошка, хлеб. Пробовала сидеть на гречке но попытка тщетная т.к я постоянно срывалась. Посоветуйте НЕДОРОГОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ. КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЕСТЬ И СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ. ЧТО В КАКИХ ПРОМЕЖУТКАХ ДНЯ МОЖНО А В КАКИХ НЕТ? ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПРОШУ О ПОМОЩИ. Еще

К вопросу приложено фото

Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день! 1. Ваш ИМТ=26,8 кг/м2 - избыточная масса тела. Я бы, рекомендовала вам научиться быть в 57-60 кг. И тогда только стремиться к меньшему, при условии четкой работы женской репродуктивной системы. 2. Вы уже нашли себе оправдания - условия пребывания в общежитии. Стоит пересмотреть отношение к этому факту. Рожки (из твердых сортов пшеницы) - можно оставить только на обед и то не каждый день. 3. Добавьте ежедневно: творог 5% -100 г, кисломолочку без сахара до 500 мл, фрукты -1-2 шт строго (до 16:00)!, овощи, зелень (более дешевой заменой может быть готовая кабачковая икра, тушеные овощи (внимательно читайте упаковку!), через день белковые омлеты (1 яйцо+2-3 белка+ овощи замороженные). Крупы, фрукты - в первой половине дня. Остальное - универсально. Вместо сахара - стевия в любом виде.Ваша потребность сейчас примерно-2,9 л жидкости в день. При уменьшении веса - может уменьшиться; в жару, наоборот, увеличиться. 4. Без постоянной физической активности - удержать вес не получиться ... Начните считать шаги (фитнес-браслет, шагомер, бесплатное приложение в телефон (погрешности больше). Ваша норма для поддержания веса-12000 шагов ежедневно! Для снижения а 50% больше. Дерзайте!

Консультация врача диетолога на тему «Помогите подобрать правильное питание»дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 25 апреля 2017
Информация предоставляется в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обращайтесь к врачу.