анонимно, женщина, 17 лет
Меня зовут Таня.Мне 17 лет Мой вес на сегодня составляет около 73кг при росте 1м65см. Хочу скинуть вес до 55. Но все дело в том что я живу в общежитии и там нам приходится есть то.что.есть. В основном это рожки с тушенкой, жаренная кортошка, хлеб. Пробовала сидеть на гречке но попытка тщетная т.к я постоянно срывалась. Посоветуйте НЕДОРОГОЕ ДИЕТИЧЕСКОЕ ПИТАНИЕ. КАКИЕ ПРОДУКТЫ ЕСТЬ И СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ. ЧТО В КАКИХ ПРОМЕЖУТКАХ ДНЯ МОЖНО А В КАКИХ НЕТ? ОЧЕНЬ СИЛЬНО ПРОШУ О ПОМОЩИ. Еще
Отвечает Дианова Нурия
врач-гастроэнтеролог, врач-гепатолог, врач-диетолог
Добрый день!
1. Ваш ИМТ=26,8 кг/м2 - избыточная масса тела. Я бы, рекомендовала вам научиться быть в 57-60 кг. И тогда только стремиться к меньшему, при условии четкой работы женской репродуктивной системы.
2. Вы уже нашли себе оправдания - условия пребывания в общежитии. Стоит пересмотреть отношение к этому факту. Рожки (из твердых сортов пшеницы) - можно оставить только на обед и то не каждый день.
3. Добавьте ежедневно: творог 5% -100 г, кисломолочку без сахара до 500 мл, фрукты -1-2 шт строго (до 16:00)!, овощи, зелень (более дешевой заменой может быть готовая кабачковая икра, тушеные овощи (внимательно читайте упаковку!), через день белковые омлеты (1 яйцо+2-3 белка+ овощи замороженные). Крупы, фрукты - в первой половине дня. Остальное - универсально. Вместо сахара - стевия в любом виде.Ваша потребность сейчас примерно-2,9 л жидкости в день. При уменьшении веса - может уменьшиться; в жару, наоборот, увеличиться.
4. Без постоянной физической активности - удержать вес не получиться ... Начните считать шаги (фитнес-браслет, шагомер, бесплатное приложение в телефон (погрешности больше). Ваша норма для поддержания веса-12000 шагов ежедневно! Для снижения а 50% больше.
Дерзайте!
Ответ опубликован 25 апреля 2017