анонимно, женщина, 67 лет
Здравствуйте! Мне 67 лет. У меня такие проблемы со сном, какие начинаются, как я думаю, у некоторых совсем пожилых людей-лет 80-85. Засыпание нормальное. Сон-2-4 часа. Если снова буду засыпать, то это кратковременно, вскоре просыпаться. Или вообще не могу заснуть часа 2-3. Иногда удается заснуть под утро. Но не надолго- очевидно привычка утром вставать не меняется. Попытки попить травы-всегда пью чай с мятой, мед с молоком-не приводят к изменениям. Принимала глицин, тенотен. Не знаю стоит ли попробовать принимать мелатонин. Специалиста и обследований с такими проблемами в нашем лечебном учреждении не существует. Буду благодарна Вашему совету что мне делать? Заранее благодарю.
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Пройдите, пожалуйста, комплексный тест сна, результат опубликуйте в ответе http://www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/kompleksnyiy-test-sna/.
анонимно
Добрый день, Роман Васильевич! К сожалению, не во всех городах есть лечебные учреждения, предоставляющие такую услугу, я об этом писала. Если бы можно было бы пройти этот тест, я бы не обратилась с этой просьбой. Полагала, что при подробном описании расстройства, они ведь схожи с теми симптомами, которые показывает этот тест, можно определить причину и что то посоветовать. Буду благодарна за помощь.
Бузунов Роман Вячеславович
Добрый день! Комплексный тест сна был дан по этой ссылке http://www.sleepnet.ru/testyi-po-snu/kompleksnyiy-test-sna/. Там представлен ряд вопросов, на которые я попрошу Вас ответить. Если у Вас есть возможность попросить кого-нибудь, чтобы Вам помогли открыть данную страницу в интернете, то, пожалуйста, сделайте это. Если нет, то, ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1. Как началась бессонница? Были ли какие-либо стрессовые события перед этим?
2. Какие у Вас показатели роста и веса?
3. Есть ли у Вас храп?
4. Спите ли Вы днем?
5. Есть ли неприятные ощущения в ногах в покое, вынуждающие ими двигать?
6. Чем еще болеете?
7. Какие препараты постоянно принимаете?
8. Чувствуете ли Вы беспокойство и/или снижение настроения?
анонимно
Добрый день, Роман Вячеславович! Результат комплексного теста сна:
У Вас имеются симптомы БЕССОННИЦЫ, которая определяется как хроническая невозможность заснуть или поддержать нормальный сон. На вопрос о неприятных ощущениях в ногах я ответила-да потому, что боли в суставе из-за коксоартроза.
Бузунов Роман Вячеславович
Добрый день!
Спасибо! Результаты теста показывают, что, возможно, у Вас нет так называемых органических причин нарушений сна (например, апноэ сна, синдрома беспокойных ног и др.)
Нарушениями сна страдают около 30% людей после 60 лет.
Причины следующие:
неправильная организация сна (слишком долгое пребывание в постели, дневной сон, неправильная подготовка ко сну, неудобная постель), депрессивные и тревожные расстройства, хронические заболевания, побочные действия лекарственных веществ.
Чтобы дать Вам рекомендации, нужно выявить причину, а это возможно только при очной консультации и обследовании. Для изучения сна рекомендую выполнить полисомнографическое исследование (подробности по ссылке http://www.sleepnet.ru/polysomnography/).
Если сложно в Вашем регионе найти сомнолога, Вы можете обратиться за консультацией к терапевту и врачу-психотерапевту для диагностики и лечения.
Несколько советов по гигиене сна
Ниже приведены несколько рекомендаций, которые помогают большинству людей если не наладить, то существенно повысить качество своего ночного отдыха. Все, что нужно – это сформировать и закрепить несколько здоровых привычек, которые будут благоприятствовать улучшению сна.
Утром
• Всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если накануне ночью вы спали очень плохо. Если у вас с трудом получается вставать по расписанию, после звонка будильника включайте свет в спальне и раскрывайте занавески на окнах: чем более интенсивное освещение вы создадите, тем легче вам будет проснуться, так как яркий свет блокирует образование в организме гормона сна мелатонина.
• Если вы просыпаетесь очень рано, не стоит оставаться в постели и дожидаться времени, когда будет «можно» встать. Поднимайтесь, умывайтесь, начните заниматься каким-нибудь рутинным делом. Возможно, через часок-полтора к вам снова придет сонливость, и вы сможете «доспать» до 7-8-ми утра.
Днем
• Откажитесь от дневного сна или максимально его сократите. Лучше всего спать не более 30-40 минут и планировать отдых на время раньше 15:00
• Во второй половине дня (за 6-8 часов до сна) исключите употребление продуктов и напитков, содержащих кофеин: кофе, крепкого чая, шоколада. Это может создать проблемы с засыпанием ночью.
• Днем или в ранние вечерние часы (лучше всего через 2-3 часа после обеда) сходите на прогулку или по делам. Если у вас есть участок земли или гараж, поработайте там. Можете посетить бассейн или выбрать другой вид физической активности, который вам доступен. Здоровая усталость – одно из лучших средств для улучшения сна.
• Если у вас имеются заболевания, из-за которых вы плохо спите по ночам, вам стоит поговорить об этом со своим врачом. В частности, если боль в суставе мешает спать, то обратитесь к врачу за адекватным обезболиванием в ночное время.
Удачи Вам и хорошего сна!
