анонимно, женщина, 19 лет
Здравствуйте помогите решить проблему с бессонницей! Мой график работы с 15:00 до 23:00 и на следующий день с 7:00 до 15:00 , после выходной. Работая до 23:00 в тренажерном зале с громкой музыкой 8 часов, придя домой не могу уснуть почти до самого утра, хоть и спать хочется! Какой препарат начать применять? Боюсь серьезных снотворных , тк уже в 6 утра просыпаться. Заранее спасибо!!
Отвечает Бузунов Роман Вячеславович
сомнолог
Добрый день!
Лучшей рекомендацией в Вашем случае может быть смена графика работы.
Если это невозможно, то советую перед сном проводить релаксирующие мероприятия (теплые ванны, растяжка, чтение спокойных книг), за 1 час до сна нельзя смотреть ТВ и работать за компьютером.
За 6 часов до предполагаемого отхода ко сну (то есть примерно за 5ч до конца смены) прекратите прием кофе и чая, так как это может помешать вам заснуть после возвращения домой.
По ссылке более подробные рекомендации для хорошего сна http://www.sleepnet.ru/vracham/library/sovetyi-po-zdorovomu-snu/
Для регуляции режима сна и бодрствования рекомендую также прием мелаксена 1 таб. за 30-40 минут до сна.
При неэффективности применения рекомендаций обратитесь к врачу-сомнологу.
