Консультации / Спортивное питание

Рост мышц

Здравствуйте. Скажите пожалуйста.. сколько мне нужно употреблять белка в сутки ? чтоб занятия силовыми упражнениями не прошли даром:) Приседаю со штангой.. но так как болит спина, больше с гантелями. Хочу увеличить объём ног и ягодиц. Техника правильная. Не употребляю протеин.. только натуралка (творог, яйца, рыба, орехи, белковые коктейли из молока,творога,банана,сиропа,сухого молока) В Интернете много разной информации.. поэтому хочется уже знать наверняка:) Сколько мне нужно белка в сутки для роста мышц? Рост 167, вес 54 Гантели по 2,5 ( и по 3 кг) Спасибо!!!
Здравствуйте! 1,5-2 гр белка на кг веса. Если болит спина, делайте жим ногами, отведения в тренажере, ягодичный мост и др. Выясните причину болей. Упражнения выполняйте с тяжелым весом по 8-12 повторов. Гантели 3 кг не эффективны. Удачи!
Спасибо!!!!
Консультация специалиста по спортивному питанию на тему «Рост мышц» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
Ответ опубликован 2 апреля 2017