анонимно, женщина, 28 лет
Здравствуйте. Скажите пожалуйста.. сколько мне нужно употреблять белка в сутки ? чтоб занятия силовыми упражнениями не прошли даром:)
Приседаю со штангой.. но так как болит спина, больше с гантелями. Хочу увеличить объём ног и ягодиц. Техника правильная. Не употребляю протеин.. только натуралка (творог, яйца, рыба, орехи, белковые коктейли из молока,творога,банана,сиропа,сухого молока)
В Интернете много разной информации.. поэтому хочется уже знать наверняка:)
Сколько мне нужно белка в сутки для роста мышц?
Рост 167, вес 54
Гантели по 2,5 ( и по 3 кг)
Спасибо!!!
Отвечает Айляров Сергей
тренер по фитнесу и бодибилдингу
Здравствуйте! 1,5-2 гр белка на кг веса. Если болит спина, делайте жим ногами, отведения в тренажере, ягодичный мост и др. Выясните причину болей. Упражнения выполняйте с тяжелым весом по 8-12 повторов. Гантели 3 кг не эффективны. Удачи!
