анонимно, женщина, 22 года
Доброго времени суток!
Мне 22 года мой рост 168 см, а вес 56 кг. Года 3 назад решила очень серьезно за себя взяться и с 70 кг похудела до 52. Худела не очень правильно, но, как оказалось очень эффективно. 52 кг я весила на протяжении 1,5 лет, меня всё устраивало. Потом как по-щелчку пальцев, через 1,5 года я сказала себе что больше не буду худеть НИКОГДА, и организм как услышал.. За пару месяцев я набрала 5 кг и весила уже 57 кг. Конечно меня это очень задело, потеряла в себе уверенность, но с горем пополам я сбросила 2 кг и 55 кг я весила примерно год. Сколько бы не сидела на диетах, сколько бы не занималась, вес СТОИТ!!!!
Сейчас, точнее, буквально с февраля месяца 2017 года я снова решила очень серьезно за себя взяться. Хожу в зал исключительно на групповые программы (Аэробика, Табата, Силовые) 3 раза в неделю, иногда задерживаюсь после тренеровок и кручу педали велотренажера еще минут 30. То есть в основном работаю на жиросжигание. У меня как у сидячего офисного работника самые проблемные зоны, это:Бока, живот и внутренняя сторона бедра. Очень не красиво, когда на спине висит шматок сала... Соблюдаю диету, точнее считаю калории,исключаю жирную, жаренную, мучную и сладкую пищу. Но иногда конечно даю себе дни загрузки, но это случается не часто. В основном питаюсь по 5 раз в день маленькими порциями. И как оказалось, все мои старания и труды напрасны. На момент, когда я пошла в зал, весила 55 кг, в течении месяца я не взвешивалась, чтобы увидеть результат, и буквально вчера встала на весы в надежде увидеть хотя бы - 500 грамм, увидела 56 и 5. Конечно эта ситуация меня очень огорчила, подкосила, я очень расстроилась и руки опускаются. Буквально неделю назад начала пить L-карнитин для более интенсивной тренеровки и большего потоотделения. Потею больше, выкладываюсь больше, НО ЗАЧЕМ? Вес сдвинется вообще? Почему он стоит и как повлиять на снижение его? Может перестать кушать вообще??? Хочу быть уверенной в себе, но ни о какой уверенности речь идти не может. Хотя-бы вернуть обратно 52 кг, в идеале 50. Извините за панику, но очень надеюсь на ответ профессионала. Спасибо!
Отвечает Гацлев Валерий Борисович
медицинский консультант, тренер по фитнесу
Здравствуйте!
Вы очень правильно заметили момент, когда Ваш организм Вас услышал. Оптимальный вес - не по формулам, а тот, в котором Вам комфортно (в рамках здравого смысла, конечно). Поэтому, Вам следует проверить процент жира и измерить окружности, и в дальнейшем ориентироваться на эти параметры. При росте 168 вес 50 кг, при определенном костном сложении, может уже быть критичным для поддержания месячного цикла. И Ваш организм это знает.
Ни в коем случае не сидеть на голодных диетах! Цель диеты - поддержание оптимальной активности организма, а не похудение. Рекомендую Вам, для снижения жировой прослойки (но не ниже 18%) перейти на другую форму тренировок - длительный бег умеренной интенсивности по 45-60 мин, на пульсе 65-75% от максимального 2 раза в неделю и 3 раза в неделю силовые тренировки по круговой системе на силовую выносливость. На пресс - вращение тяжелого обруча по 30 мин в день. Калорийность питания - сбалансированная, но исключите полностью любые "быстрые" углеводы, ограничьте жирное. Тренировки в танцевальном режиме могут блокировать распад жиров за счет высвобождения лактата, это смешанный аэробно-анаэробный режим и Вам лучше длительная, умеренная аэробная нагрузка.
Из добавок - альфа-липоевая кислота и форсколин, пейте зеленый чай. В сочетании с полным ограничением углеводов с высоким гликемическим индексом и тренировками Вы быстро сбросите 2 кг, и еще на на короткий срок при безуглеводной диете (оба результата прежде всего за счет "сушки" - снижении количества воды в организме). Поэтому, главное для Вас не вес, а окружности, пропорции и процент жира (18-20%). Кроме этого, суточные колебания веса в 1 кг несущественны, взвешиваться (и измерять другие параметры) нужно всегда утром натощак после утреннего туалета и умывания.
Желаю удачи!
