Фитнес

Как тренироваться при Т-образной фигуре

Я занимаюсь на полотнах (воздушная гимнастика) 2 раза в неделю и 1 раз на эквилибре, моя фигура ещё до занятий имела вид перевёрнутого треугольника, заметно особенно, если полнею, сейчас тело крепче, но руки и плечи не худеют, не могу понять-как дополнительно заниматься, чтобы тело сделать более пропорциональным, т.к полотна бросать не хочу, очень нравятся. Знаю, что для Т -фигуры надо заниматься с минимальным весом на руки и частым повторением-2 раза в неделю, на низ-с большим весом и меньшим повторением-2 р /н, 1 день -кардио...и теперь мне заниматься на низ -3 раза в неделю?))) или чаще кардио на все тело,т.к наверно руки уже дополнительно задействовать не стоит?и какое питание необходимо?хотя вес меня устраивает -при росте 160 см-52 кг
Здравствуйте! И на низ и на верх до 25 повторений. Разбейте по дня - ноги, руки, спина, грудь. Кардио на каждой тренировке (20 минут, с контролем пульса).
Это с учётом полотен? 2 раза в неделю я уже делаю на руки и грудь-полотна это как гимнасиические кольца, нужно ещё дополнительно на них делать? И какой вес на руки и на ноги? И если разбивать по дням-заниматься 6 раз в неделю?
Здравствуйте! Можете сделать 4 тренировки в неделю, чередуя полотна и тренировки со свободными весами. Вес подбирайте такой, чтобы сделать 25 повторений, постепенно его увеличивая. Я так понял, что у Вас ноги отстают? Желательно бы видеть фото...
Добрый день! Мне хотелось бы рельефное тело, но без массивной спины и рук, но с более женственной (более объёмной) пятой точкой)) и тонкой талией, рельефным прессом) руки, несмотря на нагрузку просто крепчают, но без рельефа, пресс тоже сильный, т. к. себя поднимаю, но дряблый живот((спасибо, что отвечаете!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Извините за долгий ответ! Вам следует добавить следующие упражнения: приседания со штангой (вес для начала следует брать легкий - пустой гриф, например) 3 по 12, выпады с гантелями в руках 3 по 15. По рукам - рельефа нет, но чтобы прорисовать, то стоит включить упражнения: подъем гантелей поочередно на бицепс стоя 3 по 15, на трицепс - разгибания рук у блока 3 по 12. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять спокойно, без нарушения техники. Постепенно увеличивая. Дряблый живот - жировые отложения небольшие имеете ввиду? Какие упражнения на пресс делаете?
Спасибо! Да, есть жировые отложения, но там скорее кожа мягкая,т.е. внутри все крепкое, а снаружи мягкое и дряблое, а упражнения делаю и подъём ног, скручивания, планку, березку, вакуум, его вообще с детства
Пока попробуйте в тренировках придерживаться моих рекомендаций. Далее - посмотрим. Удачи Вам, обращайтесь.
Спасибо!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как тренироваться при Т-образной фигуре» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Спортивное питание и набор мышечной массы девушке
Здравствуйте, мне 17 лет ,рост 165-166, вес 53.8 кг, хотелось бы спросить о спортивном питании(протеине для набора мышечной массы)какой лучше употреблять?сама по себе у меня фигура хорошая,только не устраивают ягодицы,сколько...
Как правильно делать выпады
Здравствуйте, занимаюсь в спортзале второй год. Начинала заниматься с тренером. Сейчас занимаюсь одна. Делаю выпады на тренажере Смита, при этом спина перпендикулярна полу. На днях делала выпады, подошел другой тренер...
Икроножная мышца
Здравствуйте. Я девушка, рост 165 см, вес 52 кг. Практически постоянно хожу на каблуках (10 см высота каблука), бегаю 3 раза в неделю по 40 минут, иные физические нагрузки отсутствуют....
С каким весом можно приседать подростку
Мне 16. Обычно приседаю не больше 40 кг, т.к. большая нагрузка на позвоночник. Вопрос: не замедлится ли рост при приседаниях с большим весом( хочу вырасти ещё на 10 см) и...
Убрать жир с низа живота
Столкнулся с такой проблемой: После похудения на 30 кг за полгода остался жир внизу живота. сейчас я вешу 62 при росте 178( 14 лет). Я планирую начать тренироваться и набрать...
Спортивное питание для худых
Добрый день. Я довольно худощавый парень. 175 см с весом 60 кг. Но в Животе и боках явно есть немного лишнего жира. Решил заниматься в тренажерном зале силовыми тренировками. Купил...
Уменьшить объёмы и подтянуть мышцы
Добрый день! Мне 36 лет. Вес 60. Рост 172. Склонна к полноте. Поэтому с 2003 года началась моя битва за похудение. Занималась дома сама, пока училась. С 2013 года занимаюсь...