Фитнес

Как тренироваться при Т-образной фигуре

Я занимаюсь на полотнах (воздушная гимнастика) 2 раза в неделю и 1 раз на эквилибре, моя фигура ещё до занятий имела вид перевёрнутого треугольника, заметно особенно, если полнею, сейчас тело крепче, но руки и плечи не худеют, не могу понять-как дополнительно заниматься, чтобы тело сделать более пропорциональным, т.к полотна бросать не хочу, очень нравятся. Знаю, что для Т -фигуры надо заниматься с минимальным весом на руки и частым повторением-2 раза в неделю, на низ-с большим весом и меньшим повторением-2 р /н, 1 день -кардио...и теперь мне заниматься на низ -3 раза в неделю?))) или чаще кардио на все тело,т.к наверно руки уже дополнительно задействовать не стоит?и какое питание необходимо?хотя вес меня устраивает -при росте 160 см-52 кг
Здравствуйте! И на низ и на верх до 25 повторений. Разбейте по дня - ноги, руки, спина, грудь. Кардио на каждой тренировке (20 минут, с контролем пульса).
Это с учётом полотен? 2 раза в неделю я уже делаю на руки и грудь-полотна это как гимнасиические кольца, нужно ещё дополнительно на них делать? И какой вес на руки и на ноги? И если разбивать по дням-заниматься 6 раз в неделю?
Здравствуйте! Можете сделать 4 тренировки в неделю, чередуя полотна и тренировки со свободными весами. Вес подбирайте такой, чтобы сделать 25 повторений, постепенно его увеличивая. Я так понял, что у Вас ноги отстают? Желательно бы видеть фото...
Добрый день! Мне хотелось бы рельефное тело, но без массивной спины и рук, но с более женственной (более объёмной) пятой точкой)) и тонкой талией, рельефным прессом) руки, несмотря на нагрузку просто крепчают, но без рельефа, пресс тоже сильный, т. к. себя поднимаю, но дряблый живот((спасибо, что отвечаете!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Извините за долгий ответ! Вам следует добавить следующие упражнения: приседания со штангой (вес для начала следует брать легкий - пустой гриф, например) 3 по 12, выпады с гантелями в руках 3 по 15. По рукам - рельефа нет, но чтобы прорисовать, то стоит включить упражнения: подъем гантелей поочередно на бицепс стоя 3 по 15, на трицепс - разгибания рук у блока 3 по 12. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять спокойно, без нарушения техники. Постепенно увеличивая. Дряблый живот - жировые отложения небольшие имеете ввиду? Какие упражнения на пресс делаете?
Спасибо! Да, есть жировые отложения, но там скорее кожа мягкая,т.е. внутри все крепкое, а снаружи мягкое и дряблое, а упражнения делаю и подъём ног, скручивания, планку, березку, вакуум, его вообще с детства
Пока попробуйте в тренировках придерживаться моих рекомендаций. Далее - посмотрим. Удачи Вам, обращайтесь.
Спасибо!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как тренироваться при Т-образной фигуре» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный нутрициолог.  Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
В 2017 г. прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Снижение веса
Добрый день! Мне 22 года, рост 170, вес 85. Собираюсь начать тренироваться, используя аминокислоты ВСАА. Так вот как правильно их применять и сколько раз в день? Правильно я понимаю, что...
Употребление трибулуса
М, 19 лет. Долгое время не могу набрать массу. рост 179, вес 74. Силовые показатели и физические стоят на месте. планирую пропить трибулус терестрис в комплексе с креатином, стоил ли...
Метан
Здраствуйте,мне 18 лет,вес 67кг,и имеется болезнь гастрит.Можно ли при такой болезни пить метан? И обязательно правильно питаться?Или можно просто много есть
Набор массы и тренировки
Здравствуйте! Вес 63.2 рост 173. Занимаюсь спортом, после длительного перерыва в год. Питание: рис, молоко, творог, яйца, куриная грудка, рыба. В день получается на 3300 калл, 240 белка и углеводов...
Питание для набора мышц девочке
Здравствуйте! Меня зовут Юля, мне 14 лет, за последнее время я очень Сильно похудела. При росте 165 я вешу 45 кг. Все говорят что мне надо набрать. Я бы сама...
Набор мышечной массы при большом животе
Здравствуйте! Занимаюсь в тренажёрном зале, к сожалению без инструктора, так как их нет. Сам по себе до начала занятий я был худым (рост 172, вес 65), но с животом, точнее...
Как похудеть без тренировок
Здравствуйте. Такая вот проблема , за 4 месяца похудел с 137 кг до 79 . находился на жёсткой диете и тренировках. В итоге испортил себе позвоночник. Теперь не тренеруюсь 4...