Консультации / Фитнес / Как тренироваться при Т-образной фигуре

Как тренироваться при Т-образной фигуре

Я занимаюсь на полотнах (воздушная гимнастика) 2 раза в неделю и 1 раз на эквилибре, моя фигура ещё до занятий имела вид перевёрнутого треугольника, заметно особенно, если полнею, сейчас тело крепче, но руки и плечи не худеют, не могу понять-как дополнительно заниматься, чтобы тело сделать более пропорциональным, т.к полотна бросать не хочу, очень нравятся. Знаю, что для Т -фигуры надо заниматься с минимальным весом на руки и частым повторением-2 раза в неделю, на низ-с большим весом и меньшим повторением-2 р /н, 1 день -кардио...и теперь мне заниматься на низ -3 раза в неделю?))) или чаще кардио на все тело,т.к наверно руки уже дополнительно задействовать не стоит?и какое питание необходимо?хотя вес меня устраивает -при росте 160 см-52 кг
Здравствуйте! И на низ и на верх до 25 повторений. Разбейте по дня - ноги, руки, спина, грудь. Кардио на каждой тренировке (20 минут, с контролем пульса).
Это с учётом полотен? 2 раза в неделю я уже делаю на руки и грудь-полотна это как гимнасиические кольца, нужно ещё дополнительно на них делать? И какой вес на руки и на ноги? И если разбивать по дням-заниматься 6 раз в неделю?
Здравствуйте! Можете сделать 4 тренировки в неделю, чередуя полотна и тренировки со свободными весами. Вес подбирайте такой, чтобы сделать 25 повторений, постепенно его увеличивая. Я так понял, что у Вас ноги отстают? Желательно бы видеть фото...
Добрый день! Мне хотелось бы рельефное тело, но без массивной спины и рук, но с более женственной (более объёмной) пятой точкой)) и тонкой талией, рельефным прессом) руки, несмотря на нагрузку просто крепчают, но без рельефа, пресс тоже сильный, т. к. себя поднимаю, но дряблый живот((спасибо, что отвечаете!
К вопросу приложено фото
Здравствуйте! Извините за долгий ответ! Вам следует добавить следующие упражнения: приседания со штангой (вес для начала следует брать легкий - пустой гриф, например) 3 по 12, выпады с гантелями в руках 3 по 15. По рукам - рельефа нет, но чтобы прорисовать, то стоит включить упражнения: подъем гантелей поочередно на бицепс стоя 3 по 15, на трицепс - разгибания рук у блока 3 по 12. Вес подбирайте такой, чтобы выполнять спокойно, без нарушения техники. Постепенно увеличивая. Дряблый живот - жировые отложения небольшие имеете ввиду? Какие упражнения на пресс делаете?
Спасибо! Да, есть жировые отложения, но там скорее кожа мягкая,т.е. внутри все крепкое, а снаружи мягкое и дряблое, а упражнения делаю и подъём ног, скручивания, планку, березку, вакуум, его вообще с детства
Пока попробуйте в тренировках придерживаться моих рекомендаций. Далее - посмотрим. Удачи Вам, обращайтесь.
Спасибо!
Консультация фитнес-тренера на тему «Как тренироваться при Т-образной фигуре» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к специалисту, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Подробности

Фитнес-тренер, спортивный диетолог. Член Национального общества диетологов. 

Диплом с отличием и сертификат о прохождении курсов ассоциации профессиональных тренеров Америки «Muscle&Fitness» по специальности «Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу» (2013 год).
Прошел обучение по программе «Спортивная диетология» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва, 2017 год).
В 2018 г. прошел обучение по программе «Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу» в Профессиональной школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва).

Работа по направлениям: диетология, спортивное питание, силовой тренинг. Составление индивидуальных программ питания, тренировок.

Задать вопрос
Другие ответы консультанта
Набрать мышечную массу
Здравствуйте, у меня такая проблема. Мне 25 лет, зовут Василий. Я решил к вам обратиться за советом, я хочу набрать мышечную массу, но никак не получается, я очень худой, мой...
Занятие спортом для людей с проблемами сердца
Добрый день! Мне 22 года. С 20 лет я регулярно занимаюсь в тренажёрном зале. На днях мне был поставлен диагноз по кардиологии (прикреплён к сообщению), и мой врач запретил мне...
Начало занятий спортом
Бросил курить 2 недели назад, вот прям появилось отвращение к этому и более не тянет к этой гадости. Хочу начать усердно заниматься спортом и своим телом, вот спустя 2 недели...
Не вредит ли здоровью употребление спортивной добавки ZMA
Здравствуйте. Занимаюсь в спортзале с тренером около 1,5 лет. В последнее время стала добавлять в рацион спортивные добавки в виде BCCA, протеинов. Сейчас тренер дал пропить ZMA. У меня вопрос....
Фитнес
Здравствуйте. При росте 180 вешу 76. Я не плотного телосложение, но есть живот. Мой вопрос; могу ли я тренироватся сразу на рельеф?
Понос от Гейнера
Здравствуйте, я начал употреблять гейнер Mutant mass для наборы мышечной массы, но сталкнулся с тем, что я стало часто бегать в туалет и стул стал жидким. Что мне делать?(в обычные...
Как убрать растянутую брюшную полость
Здравствуйте. Мужчина, 26 лет. Вес 77 килограмм. 3 месяца назад стал ходить в тренажерный зал. Даже стал набирать вес. Но у меня была растянута брюшная полость и я думал она...