Консультации / Диетология

Разгрузочный день

Здравствуйте. Хотелось бы услышать совет опытного диетолога в отношении разгрузочных дней. Мне 33 года, вес 52-53 кг, рост 170 см. Лишним весом, как видите не страдаю, но видно, что жирок уже откладывается на боках и животе. Хотелось бы не только избавиться от лишнего жира, но и улучшить состояние кишечника и организма в целом. Вся сложность в том, что у меня анемия - низкий гемоглобин. В связи с этим и прошу совета - какой мне выбрать вид разгрузочного дня, чтобы оставаться в норме и не получить упадок сил.
Здравствуйте. Во-первых, важно знать причину анемии и своевременно ее профилактировать. Во-вторых, разгрузочные дни показаны тем людям, у кого повышена скорость роста (наполнения) жировых клеток, если она не изменена, то разгрузочные дни будут малоэффективны. Это определяется на генотипировании. В случае большого желания включить разгрузочные дни, то они , конечно, должны быть белковыми: с мясом птицы, творогом, белком яйца, рыбой, кисломолочными продуктами с ограничением по жирам и углеводам, но с обязательным включением клетчатки, например, 4 яблока за день, или отрубей 100-120г/день, или свежих сырых овощей до 1кг. Чтобы не набирать вес, - рассчитайте свои суточные расходы энергии, в ккалориях, исходя из антропометрии и Вашей физической активности за день, и употребляйте соответствующее количество энергии с пищей и напитками. Успехов! С уважением, Григорьева Е.Ю.
Консультация врача-диетолога на тему «Разгрузочный день» дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу, в том числе для выявления возможных противопоказаний.
О консультанте
Специализация
Образование
Санкт-Петербургская государственная медицинская академия имени И. И. Мечникова
Место работы
Клиника Пирогова, клиника Согаз
Подробности

Врач-диетолог высшей квалификационной категории,  член национальной ассоциации диетологов.

Опыт работы в диетологии более 15 лет: частная практика, работа в стационаре, врач-диетолог сети фитнес-клубов, разработчик авторской методики коррекции веса, консультант по вопросам правильного питания на  радио и телевидении. Профессионально владеет навыками оценки трофологического статуса, расчёта энергопотребностей организма, составлением лечебных и индивидуальных  рационов питания и меню. Рекомендации для клиентов основаны на принципах сбалансированного, рационального и адекватного питания с учетом физиологии пищеварения, индивидуальных особенностей и потребностей организма, культуры и традиций питания, образа жизни, соматического статуса, возраста и физических нагрузок пациента.

Основные направление работы: 

  • Ожирение и другие виды избыточности питания
  • Недостаточность питания
  • Питание при интенсивных физических нагрузках
  • Питание беременных и кормящих
  • Составление индивидуальных рационов питания
  • Диагностика состава тела методом биоимпедансометрии
  • Составление персональной программы контроля веса на базе генетики организма
  • Определение уровня метаболизма методом непрямой калориметрии
  • Лечебное питание
Задать вопрос
Похожие вопросы
Вопрос про разгрузочный день
Здравствуйте. Мне 19 лет рост 178 вес 87,9. Сейчас я сижу на правильном питании, считаю калории, вроде вес идёт, сбрасываю ежедневно по 500 грамм. И вот у меня вопрос: обязательно...
Что и сколько есть в разгрузочный день
Добрый день. Меня зовут Светлана. Я молодая мама в декрете уже 10,5 месяцев :) За время беременности набрала 20 кг ! После родов 10 кг ушли, но 10 еще остались...
Разгрузочные дни
Здравствуйте! При лишнем весе Вы советуете проводить разгрузочные дни. Как правильно их проводить, на чем? И еще вопрос, при избыточном весе,анализы на какие гормоны нужно сдать?
Разгрузочные дни
Здравствуйте, Ольга. Мне 39 лет, рост 167см и вес всегда был 59-60 кг до родов. Ребенку сейчас 4года. 2 года назад удалось похудеть с 68 кг до 59. А сейчас...
Разгрузочные дни во время беременности
Добрый день! Не нашла полезной информации по интернету решила обратиться к Вам. Я становилась на учет 57 200, мой рост 169, сейчас 37 неделя беременности и мой вес 71 400,...
Беременность и разгрузочные дни
Добрый день! Моей жене врач-гинеколог в поликлинике на 21 неделе сказал устроить разгрузочный день, чтобы избавиться от лишнего веса. По мнению врача, жена набирает вес слишком быстро. Согласно рекомендации, в...
Разгрузочные дни
Здравствуйте,можно ли во время кормления ребенка грудью делать разгрузочные дни,если да,то как лучше их проводить?Ребенку 6 месяцев,ввели прикорм,молока достаточно,в весе прибавляет хорошо.