анонимно, женщина, 33 года
Здравствуйте. Хотелось бы услышать совет опытного диетолога в отношении разгрузочных дней.
Мне 33 года, вес 52-53 кг, рост 170 см. Лишним весом, как видите не страдаю, но видно, что жирок уже откладывается на боках и животе. Хотелось бы не только избавиться от лишнего жира, но и улучшить состояние кишечника и организма в целом.
Вся сложность в том, что у меня анемия - низкий гемоглобин. В связи с этим и прошу совета - какой мне выбрать вид разгрузочного дня, чтобы оставаться в норме и не получить упадок сил.
Отвечает Григорьева Елена Юрьевна
врач-диетолог
Здравствуйте.
Во-первых, важно знать причину анемии и своевременно ее профилактировать. Во-вторых, разгрузочные дни показаны тем людям, у кого повышена скорость роста (наполнения) жировых клеток, если она не изменена, то разгрузочные дни будут малоэффективны. Это определяется на генотипировании. В случае большого желания включить разгрузочные дни, то они , конечно, должны быть белковыми: с мясом птицы, творогом, белком яйца, рыбой, кисломолочными продуктами с ограничением по жирам и углеводам, но с обязательным включением клетчатки, например, 4 яблока за день, или отрубей 100-120г/день, или свежих сырых овощей до 1кг. Чтобы не набирать вес, - рассчитайте свои суточные расходы энергии, в ккалориях, исходя из антропометрии и Вашей физической активности за день, и употребляйте соответствующее количество энергии с пищей и напитками.
Успехов!
С уважением, Григорьева Е.Ю.
